ورزش کردن برای زمانی که وقت ندارید
روش‌های پیشنهادی در این مطلب به شما کمک می‌کند زمانی که وقت کافی ندارید هم ورزش کنید.
به گزارش اینتیتر به نقل از خراسان، می دانیم که ورزش کردن می تواند به سلامت و کاهش وزن ما کمک کند، با این حال طبق نظر جراحان عمومی آمریکا ۲۵ درصد از بزرگ سالان این کشور اصلا ورزش نمی کنند . تصمیم بگیرید که حداقل روزی ۳۰ دقیقه فعالیت داشته باشید اما بهتر است کم کم شروع کنید . فعالیت‌هایی را بیابید که از آن لذت می برید. شما فقط به چند دقیقه در روز نیاز دارید تا به فواید سلامتی دست پیدا کنید . قبل از شروع یا افزایش سطح فعالیت این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
بیشتر بخوانید:
- میوه‌هایی که معجزه‌آسا پوست را زیبا می‌کنند
- انگور، کلسترول خون را تصفیه می کند
- با مصرف این مواد غذایی از ابتلا به افسردگی پیشگیری کنید
نکته هایی درباره رسیدن به تناسب اندام
کمی زودتر از خواب بیدار شوید
ساعت زنگ بیداری خود را فقط ۵ دقیقه زودتر کوک کنید . قبل از این‌که دوش بگیرید حرکات کششی و پرشی را انجام دهید یا یک سی دی ورزشی کوتاه بگذارید و با آن همراهی کنید.
قبل از ترک محل کار لباس ورزشی بپوشید
با این کار به محض رسیدن به خانه آمادگی یک پیاده روی کوتاه را دارید.
موفقیت خود را به رسمیت بشناسید
تمام ساعت‌هایی را که برای حفظ سلامتی تان به فعالیت بیشتر پرداخته اید یک جا ثبت کنید.
مثلا به جای این‌که از آسانسور استفاده کنید از پله ها رفت و آمد کرده اید . پس از هفته اول یک جفت کتانی جدید به خودتان جایزه بدهید یا یک قمقمه آب نو بخرید.
یک باشگاه خانگی درست کنید
اگر همیشه لوازم ورزشی در دسترس داشته باشید راحت می توانید ۵ دقیقه از آن استفاده کنید . یک طناب یا یک توپ محکم جای زیادی از اتاق را اشغال نمی کند.
هنگام کار ورزش کنید
سطح فعالیت های خود را با چرخش گردن و بالا بردن دست ها افزایش دهید ( دست ها را به سمت بیرون از هر دو طرف فشار دهید و سپس به سمت سقف بالا ببرید ) یا چند بار به لبه میز فشار دهید و خود را بالا بکشید.
