برای کاهش وزن چه زمانی غذا بخوریم؟

به گزارش اینتیتر به نقل از psychologytoday، تحقیقات جدید در مورد تغذیه به این موضوع می پردازند که برای کنترل وزن، آنچه که می خورید اهمیتی ندارد بلکه نحوه و زمان خوردن، رفتار و عادات غذایی شما تاثیر به سزایی در کاهش وزنتان دارد. این مقاله به پاسخ به سوال برای کاهش وزن چه زمانی غذا بخوریم می پردازد.

برای کاهش وزن چه زمانی غذا بخوریم؟

یک مطالعه آزمایشی ۱۲ هفته ای که در پاسخ به سوال برای کاهش وزن چه زمانی غذا بخوریم انجام شد، نشان داد که شرکت کنندگانی که برنامه ریزی وعده های غذایی را در یک بازه زمانی ۱۰ ساعته مداوم انجام می دادند، نه تنها وزن کم کردند بلکه کاهش چربی شکم ، کاهش فشار خون و کلسترول را نیز تجربه کردند.

هیچ محدودیتی از نظر کالری مطالعه برای کاهش وزن چه زمانی غذا بخوریم؟ وجود ندارد. این تحقیق شامل ۱۹ نفر بود که مبتلا به سندرم متابولیک بودند و به طور معمول وعده های غذایی خود را در یک بازه زمانی ۱۴ ساعت یا بیشتر می خوردند.

سندرم متابولیک هنگامی تشخیص داده می شود که فرد حداقل سه مورد از این نشانه ها را داشته باشد: چربی اضافی بدن در دور کمر (شکل "سیب")، کلسترول بالا یا تری گلیسیرید، فشار خون بالا، و قندخون بالا یا مقاومت به انسولین . محدود کردن غذا خوردن ابزاری "افزودنی" برای کلسترول و داروهای کاهش فشار خون است که در صورت لزوم مصرف می شود.

شرکت کنندگان در این مطالعه که به پاسخ به سوال برای کاهش وزن چه زمانی غذا بخوریم؟ می پردزاد از خوردن وعده های غذایی صرف نظر نکردند و بیشتر اوقات به جای شام صبحانه را دیرتر از زمان گذشته می خوردند و همچنان در بازه زمانی ۱۰ ساعته غذا می خوردند. به عنوان مثال، اگر معمولاً ساعت ۷ صبح صبحانه بخورید، می توانید آن را به ساعت ۹ صبح یا ۱۰ صبح تغییر دهید و تصمیم بگیرید که شام ​​را تا ۶ یا ۷ بعد از ظهر به پایان برسانید.

به نظر می رسد غذا خوردن در مدت زمان محدود کار می کند زیرا با ریتم های شبانه روزی هر فرد و ساعت بیولوژیکی ۲۴ ساعته فرآیندهای بدن هماهنگ است.

یک الگوی غذایی نامنظم با این ریتم طبیعی تداخل دارد. مطالعات دیگری که به ریتم و وزن شبانه روزی می پردازند، نشان می دهد که زمان غذا خوردن به اندازه اینکه چه چیزی باید خورد، اهمیت دارد.

در حالت ایده آل، شما سعی می کنید به جای اینکه وزن اضافی جمع شود و سپس به کاهش وزن بپردازید، از افزایش وزن جلوگیری کنید.

بنابراین ما برای کاهش وزن به راه حل های جدید نیاز داریم.

راه حل های جدید برای کاهش وزن

تغییر رژیم غذایی و ورزش بیشتر می تواند شما را به فرد سالم تری تبدیل کند، اما به نظر نمی رسد که در طولانی مدت به بیشتر افراد در کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند.

حتی اقدامات شدیدتر مانند مصرف داروهای کاهش وزن و تحت عمل جراحی معده ، اغلب راه حل های کوتاه مدت هستند.

اصلاحات رفتاری مانند خوردن آگاهانه و خوردن با محدودیت زمانی، ممکن است مفیدتر باشد زیرا آنها باعث ایجاد عادت های جدید و مداوم می شوند. اما همچنان مطالعاتی در پاسخ به سوال برای کاهش وزن چه زمانی غذا بخوریم در حال انجام است تا با قطعیت بیشتری مهر تاییدی بر تاثیرگذاری اصلاحات رفتاری بر کنترل وزن بزند.

امیدواریم از مطالعه مطلب " برای کاهش وزن چه زمانی غذا بخوریم؟ " لذت برده باشید.

نویسنده: Susan McQuillan

مترجم: آوا سپهر