رسانه خبری اینتیتر
این تیتر کمینه ترین رسانه خبری ایران

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

چرا فیتنس برای همه مهم است؟ همانطور که می دانیم ورزش کردن یکی از فعالیت های ضروری برای هر فرد به شمار می رود. در این مطلب قصد داریم از اهمیت فیتنس در زندگی روزانه سخن بگوییم و چند حرکت از این ورزش را به شما آموزش بدهیم.

به گزارش اینتیتر به نقل از healthline، با وجود اینکه اکثر ما بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانیم، بسیار مهم است که فعالیت بدنی داشته باشیم. اما چرا فیتنس برای همه مهم است؟ فیتنس می تواند روش خوبی برای مقابله با بی قراری و حرکت بدن در خانه ماندن باشد.

فیتنس چیست؟

فیتنس به تمریناتی گفته می شود که به داشتن فعالیت بدنی روزانه کمک می کند. حرکاتی مانند:

  • بلند شدن از زمین
  • حمل اجسام سنگین
  • قرار دادن چیزی در قفسه

در واقع با تقویت عضلاتی که برای انجام برخی کارها از آنها استفاده می کنید، خطر آسیب دیدگی شما را کاهش و کیفیت زندگی شما را افزایش می دهد.

طبق گفته متخصص تناسب اندام برد شوونفلد ، فیتنس عملکردی است که به طور پیوسته وجود دارد. از نظر وی، تقریباً همه تمرینات بسته به محتوایی که دارند می توانند فیتنس محسوب شوند. افزایش قدرت ذاتاً به شما کمک می کند تا در زندگی روزمره عملکرد بیشتری داشته باشید.

در حالی که افزایش قدرت کلی به شما کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشید، ترکیب تمرینات قدرتی با فعالیتهای روزانه، می تواند یک رژیم تمرینی موثرتر را نیز ارائه دهد. همچنین می تواند به میزان تعادل، تحمل و انعطاف پذیری شما بیافزاید.

در این مطلب علاوه بر پاسخ به سوال چرا فیتنس برای همه مهم است؟ برای شما ۱۳ تمرین را  جمع آوری کرده ایم که به بهبود تناسب اندام عملکردی برای بزرگسالان در هر سنی کمک می کند. برای کسب نتیجه مطلوب، سه تا چهار روز در هفته پنج تا شش تمرین را کامل کنید. با کمترین تجهیزات می توانید همه آنها را با خیال راحت در خانه خود انجام دهید.

۱. اسکوات

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

اسکوات حرکتی مشابه نشستن روی صندلی است، بنابراین لازم است در هر برنامه فیتنسی وجود داشته باشد.

اطمینان حاصل کنید که در تمام طول حرکت آهسته و کنترل شده حرکت می کنید و اگر به چالش بیشتری نیاز داری ، یک دمبل سبک را در هر دست نگه دارید.

جهت ها

  • صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و دست ها را در کناره های خود قرار دهید.
  • زانوها را خم کرده و شروع به چمباتمه زدن می کنید، و به سمت باسن خود فشار می دهید، تقریباً انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. هنگام رفتن بازوهای خود را به سمت بالا بلند کنید.
  • هنگامی که ران های شما موازی با زمین هستند، مکث کرده و پاشنه خود را فشار داده، پاها را دراز کرده و به حالت اولیه برگردید.
  • این تمرین را در دو ست ۱۵ حرکتی انجام دهید.

۲. پرس شیب قفسه سینه

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

اینکه بتوانید خودتان را از زمین یا سطح دیگری به طرف پایین فشار دهید از نظر آمادگی جسمانی بسیار ارزشمند است، اما فشارهای شدید می تواند چالش برانگیز باشد.

پرس شیب قفسه سینه حرکت مورد علاقه مبتدیان است.

جهت ها

  • نیمکت را در زاویه ۴۵ درجه قرار دهید. در هر دست خود یک دمبل بگیرید و به پشت نیمکت تکیه دهید. بازوهای خود را به همراه دمبل ها مستقیم به سمت بالا ببرید.
  • بازوها را خم کنید، وزنه ها را به آرامی به سمت سینه بیاورید. هنگامی که بازوهای بالایی شما فقط به موازات زمین قرار می گیرند، دمبل ها را به حالت اول به عقب فشار دهید و از عضلات سینه خود برای هدایت حرکت استفاده کنید.
  • این تمرین را در دو ست ۱۵ حرکتی انجام دهید.

۳. پلانک

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

قرار گرفتن و نگه داشتن موقعیت پلانک به تحرک و تعادل نیاز دارد که برای بلند شدن از زمین مفید است. به علاوه این ورزش عضلات زیادی را جذب می کند، بنابراین برای ایجاد قدرت کلی عالی است.

جهت ها

  • دست ها و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم کنید.
  • دست ها و پاها را دراز کرده و مرکز بدنتان را محکم نگه دارید. بدن شما باید از سر تا پا یک خط مستقیم ایجاد کند.
  • این کار را برای ۲ ست تکرار کنید.

۴. اسکوات دیواری

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

اگر به پشتیبانی کمی بیشتر از اسکوات معمولی نیاز دارید، می توانید این حرکت را در برابر دیوار انجام دهید. این حرکت برای درمان کمردرد موثر است.

جهت ها

  • پشت دیوار بایستید و پاها را یک قدم بیرون بگذارید.
  • پاها را خم کنید ، کمر خود را به دیوار فشار دهید و به خود اجازه دهید تا به حالت اسکات در بیایید.
  • هنگامی که ران های شما موازی با زمین هستند، به سمت بالا به سمت دیواره فشار داده و به موقعیت اولیه برگردید.
  • این کار را برای ۲ ست ۱۵ حرکتی تکرار کنید.

۵. گام های پایین

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

مشابه پایین آمدن از یک صندلی بلند یا پایین آمدن از پله ها است. پایین آمدن یک راه عالی برای کمک به بهبود تعادل و ثبات است.

جهت ها

  • در کنار نیمکت بایستید. یک پایتان را روی آن و یک پایتان را روی زمین قدم بگذارید.
  • با فشار دادن روی پاشنه پا روی نیمکت پ، پا را بلند کنید و پای خود را کاملاً دراز کنید، سپس برای شروع به آرامی به پایین بروید.
  • در ۲ ست ۱۵ حرکتی برای هر دو پا این تمرین را انجام دهید.

۶. row

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

row حرکتی مشابه بیرون آوردن یک جسم سنگین از صندوق عقب است. هدف قرار دادن پشت و بازوها به شما کمک می کند تا قدرت خود را حفظ کنید.

جهت ها

  • کش تمرین خود را به لنگر بالای سر خود متصل کنید. روی صندلی بنشینید ، دستگیره ها را بگیرید تا محکم شوند.
  • آرنج خود را به سمت پایین و عقب بکشید، یک ثانیه مکث کنید، سپس دوباره به حالت اولیه باز شوید.
  • این تمرین را در ۲ ست ۱۵ حرکتی انجام دهید.

۷. لانج ثابت

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

لانج ثابت یکی از حرکات موثر فیتنس و نشان دهنده چرا فیتنس برای همه مهم است؟ می باشد. در حالت لانج ثابت، دوباره حرکت برخاستن از زمین را تکرار خواهید کرد. این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و همچنین تقویت تحرک در مفاصل زانو برای انجام فعالیت های روزمره بسیار مهم است.

جهت ها
  • پاهایتان را در عقب و جلو قرار دهید.
  • روی پای پیشانی خود به جلو حرکت کنید. وقتی پای شما با زمین زاویه ۹۰ درجه ایجاد کرد، برای شروع برگردید.
  • این تمرین را در ۲ ست ۱۵ حرکتی انجام دهید.

۸. استپ آپ

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

عضلات مورد استفاده برای بالا رفتن از پله ها را با استپ آپ تقویت کنید.

جهت ها

  • در مقابل نیمکت یا پله جلوی خود با فاصله یک قدم بایستید.
  • با پای راست روی نیمکت بروید و فقط پای چپ خود را به سطح ضربه بزنید در حالی که وزن خود را در پای راست خود نگه دارید.
  • پای چپ را در حالی که پای راست خود را روی نیمکت نگه دارید، به سمت پایین بیاورید.
  • این تمرین را در ۲ ست ۱۵ حرکتی انجام دهید.
۹. لیفت

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

بهبود تعادل همه چیز را آسان می کند، حتی راه رفتن. همچنین به جلوگیری از سقوط کمک می کند.

ورزش هایی که هر بار با یک پا کار می کنند شما را مجبور می کنند مرکز بدنتان را درگیر کرده و با  هر طرف بدن خود به صورت جداگانه کار کنید.

جهت ها

  • دراز بکشید و پاها را کنار هم قرار دهید و دستانتان را روی باسن قرار دهید.
  • در حالی که وزنتان در پای چپ است، از لگن کمی به سمت جلو حرکت کنید و پای راست خود را به آرامی به سمت عقب بلند کنید تا به زاویه ۴۵ درجه برسد.
  • این تمرین را در ۲ ست ۱۵ حرکتی انجام دهید.

۱۰. پلانک از پهلو

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

تقویت تمام قسمتهای بدن شما هدف فیتنس است.

جهت ها

  • از پهلو شروع کنید، پاها روی هم جمع کنید و بازو را در زاویه ۹۰ درجه خم کرده و وزن را در بازو احساس کنید. بازوی دیگر خود را به سمت بالا و به سمت سقف دراز کنید. نگاه شما نیز باید آنجا باشد.
  • به طرف دیگر برگردید و این حرکت را تکرار کنید.۲ ست کامل این تمرین را انجام دهید.

۱۱. حرکت سگ با صورت پایین

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

این حرکت یوگا شما را ملزم به کنترل وزن بدن خود می کند و ابزاری بسیار مفید برای زندگی روزمره است.

جهت ها

  • از حالت تخته بالا شروع کنید، وزن در دست ها و پاها باشد و بدن شما از سر تا پا یک خط مستقیم ایجاد کند.
  • دست ها، پاها و گردن خود را ثابت نگه دارید و باسن خود را به سمت بالا حرکت دهید تا بدن شما با زمین مثلث شود.
  • در اینجا ۱۰ ثانیه مکث کنید. ۲ بار دیگر این کار را تکرار کنید.

۱۲. ددلیفت تک پا

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

ددلیفت در تقویت عضلات بسیار موثر است و یکی از دلایلی است که نشان می دهد چرا فیتنس برای همه مهم است؟ زیرا همزمان به شما کمک می کند تا روی لولای ران مسلط شوید و به بسیاری از عضلات پاهای شما ضربه می زند.

جهت ها

  • با یک دمبل در هر دست خود که روی ران قرار گرفته است شروع کنید.
  • با کمی خم شدن در پای راست خود، در حالی که کمر را صاف نگه داشته اید ،پای چپتان را به عقب بردارید. هنگام رفتن، وزنه ها باید به آرامی در مقابل شما، نزدیک به بدن قرار گیرند. زمانی که دیگر نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید یا پای چپ موازی با زمین است، متوقف شوید.
  • این تمرین را در ۲ ست ۱۵ حرکتی انجام دهید.

۱۳. لانج با Row خم شده

چرا فیتنس برای همه مهم است؟

ترکیب لانج با یک Row به سطح تعادل دیگری نیاز دارد.

جهت ها

  • یک دمبل را در هر دست نگه دارید و حالت لانج بگیرید.
  • از کمر به زاویه ۴۵ درجه به جلو خم شوید و سپس Row بزنید. آرنج خود را به سمت بالا و عقب بکشید. رها کنید و برگردید.
  • این تمرین را در ۲ ست ۱۰ حرکتی برای هر طرف بدنتان انجام دهید.
کلام آخر

در این مطلب تلاش کردیم به سوال چرا فیتنس برای همه مهم است؟ پاسخ بدهیم. فیتنس می تواند با تقویت عضلات، به بهبود زندگی روزمره کمک کند. این نوع تمرینات قدرتی که بیشتر با استفاده از وزن بدن شما انجام می شود، تقریباً برای همه ساده و بی خطر است. در صورت صدمه دیدن، قبل از اجرای این نوع تمرینات باید با پزشک مشورت کنید.

برخلاف سایر اشکال معروف تمرینات قدرتی ، مانند کراس فیت و بدن سازی ، فیتنس بسیار ساده تر است و به تجهیزات کمتری نیاز دارد.

مترجم: آوا سپهر

اینتیتر را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

ممکن است شما دوست داشته باشید
4 نظر
  1. سوریانی می گوید

    خیلی مطلب خوبیه فقط به نظر من یه چیزیش کمه اگر یک ویدیو هم بود که همه این حرکات رو نشون هم میداد عالی می شد قبل و بعد از عکس ها رو هر چی فکر میکنم نمی تونم بفهمم که چطوریه
    یه سوالم هم داشتم
    فرق فیتنس با ایروبیک چیه؟
    اینم اگه کسی میدونه ممنون میشم راهنمایی کنه

  2. ناشناس می گوید

    من که اصن حال ورزش کردن ندارم هی هر روز برنامه می ریزم ورزش کنم ولی انجام نمیدم. برای رفع تنبلی راه حلی ندارید؟

  3. نینا می گوید

    یه برنامه سبک فیتنس برای خانم ها هم بذارید خیلی خوب میشه

  4. ناشناس می گوید

    خیلی مطلب خوبی بود. بیشتر حرکت ها با وزن بدن بودن

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.