۶ راهکار برای کسانی که همیشه خسته‌اند
انواع کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید تأثیر مستقیمی بر سطح گلوکز خون و بنابراین احساس انرژی شما دارند. غذا‌های با شاخص گلیسمی بالا (GI) یک انفجار سریع انرژی ایجاد می‌کنند، در حالی که غذا‌های با GI پایین انرژی طولانی‌تری را ارائه می‌دهند.
به گزارش اینتیتر به نقل از خراسان، برای به حداکثر رساندن سطح انرژی جسمی و ذهنی خود، کربوهیدرات‌های GI پایین‌تری هستند که می‌توانید به سراغشان بروید، این خوراکی‌ها مانند لوبیا،نخود،عدس،جو و نان با غلات کامل شامل فیبر و آنتی اکسیدان‌های بالاتری هستند.
بیشتر بخوانید:
- مضرات مصرف بیش از حد سیب زمینی
- تفاوت مردان با زنان در کاهش وزن چیست؟
- نقش ۳ ویتامین در پیشگیری از کرونا
حذف نکردن وعده غذایی
در زمان‌های منظم غذا بخورید، یعنی سه وعده در روز و در صورت نیاز یک میان وعده، این راهکار کمک می‌کند تا سطح انرژی را در سطح یکنواخت نگه دارید. هیچ وقت یک وعده غذایی را حذف نکنید.
میوه ها و سبزیجات
قدرت میوه‌ها و سبزیجات برای افزایش نشاط را دست کم نگیرید. آن‌ها سطوح انرژی بالاتری را از طریق فراهم کردن مجموعه‌ای از ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال‌ها که سلامتی را ارتقا می‌دهند، تسهیل می‌کنند.
مصرف خوراکی‌های غنی از ویتامین C
ویتامین C از چند نظر ضد خستگی شماست. این ویتامین به بهبود جذب آهن و محافظت از افراد در برابر کم خونی کمک می‌کند و در متابولیسم طبیعی آزاد کننده انرژی نقش دارد و به سالم نگه داشتن سیستم ایمنی کمک می‌کند، بنابراین احتمال کمتری دارد که طعمه بیماری‌های فصلی شوید، شما می‌توانید سطح ویتامین C بدن خود را با فلفل‌های شکم‌پر افزایش دهید، فقط نصف فلفل قرمز یا سبز تمام نیاز روزانه شما به ۸۰ میلی گرم را تامین می‌کند.
یک چرت کافئینی داشته باشید
اگر بتوانید بعدازظهرها ۲۰ دقیقه دراز بکشید به شدت سود خواهید کرد، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می‌دهد که چرت زدن با کافئین می‌تواند تفاوت بزرگی در هوشیاری شما ایجاد کند و احساس کسالت بعد از ظهر را پشت سر می گذارید و به شما کمک می‌کند شب تا دیروقت سرزنده‌تر بمانید. برای چرت زدن با کافئین، ۲۰ دقیقه قبل از بسته شدن چشم، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می‌شوید، کافئین وارد عمل می‌شود و احساس شادابی بیشتری می‌کنید.
آب بنوشید
خیلی از مواقع خستگی یکی از علایم کم آبی است. پس فراموش نکنید روزانه شش تا هشت لیوان مایعات مصرف کنید.
