کدام ورزش باعث لاغری میشود؟
برخی تمرینات ورزشی برای کاهش وزن مناسبتر است که در این مقاله به معرفی این تمرینات میپردازیم.
به گزارش اینتیتر به نقل از همشهری آنلاین، بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع فعالیتی است که بیشترین میزان مصرف انرژی (کالری سوزی) را بههمراه داشته باشد و در عین حال، فرد بتواند بهصورت مداوم آن را انجام دهد.
از دیدگاه علمی، دو نوع اصلی ورزش وجود دارد که هر دو برای لاغری توصیه میشوند:
ورزشهای هوازی
این فعالیتها بیشترین نقش را در سوزاندن کالری در حین جلسه تمرین دارند و بهعنوان ورزش برای لاغری سریع کل بدن مناسب هستند:
تمرینات با شدت بالا: شامل دویدن، تمرینات فیتنس، شنا کردن حرفهای، طناب زدن (یکی از بالاترین مصرفهای کالری)، تنیس تک نفره و دوچرخهسواری سریع (بیش از ۱۰ مایل در ساعت). این تمرینات بیشترین کالری را در کمترین زمان میسوزانند.
تمرینات با شدت متوسط: شامل پیادهروی سریع (۲.۵ مایل در ساعت یا بیشتر)، شنای معمولی، دوچرخهسواری آهسته و کار باغبانی سبک.
تمرینات مقاومتی
این تمرینات (مانند کار با وزنه، وزن بدن یا کش مقاومتی) بهطور مستقیم کالری سوزی کمتری نسبت به هوازی دارند، اما برای حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم پایه (BMR) حیاتی هستند.
حفظ عضلات بهویژه برای ارتقای قدرت و توان انجام ورزش برای لاغری شکم و پهلو مهم است.
نکته طلایی: هرچه میزان عضله بیشتری داشته باشید، سوخت و ساز بدن شما حتی در حالت استراحت بالاتر است.
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)
که تناوب بین دورههای کوتاهمدت فعالیت شدید و استراحت کوتاه است، بهدلیل زمان کم و اثربخشی بالا در چربیسوزی و بهبود تناسب قلبی-عروقی، بهعنوان یک گزینه موثر و کارآمد معرفی میشود.
همچنین، تمرین ترکیبی (Combined Training) که شامل تمرین هوازی و مقاومتی در یک برنامه است، موثرترین استراتژی برای بهبود ترکیب بدنی و کاهش وزن محسوب میشود.
