کدام ویتامین‌ها به رشد مو کمک می‌کند؟

به گزارش اینتیتر به نقل از شهرآرانیوز،  مشکلات رایج مو همیشه ژنتیکی نیستند و گاهی اوقات، عادات غذایی شما نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارند.

تعدادی از ویتامین‌ها و کمبود‌های آنها می‌تواند تعیین کند که رشد مو‌های شما چقدر خوب پیش می‌رود.

بررسی نقش ویتامین‌های A و B در رشد مو

نتایج مطالعه‌ای که در مجله ژورنال مواد مغذی به این نکنه اشاره دارد که مصرف کافی ویتامین A برای حفظ سلامت پوست و مو ضروری است. با این حال، این مطالعه همچنین هشدار می‌دهد که مصرف بیش از حد یا خیلی کم این ویتامین می‌تواند وضعیت سلامت مو را بدتر کند. منابع غذایی طبیعی ویتامین A شامل: سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، کلم بروکلی، جگر، زرده تخم مرغ و ماهی چرب است.

از سوی دیگر، در حالی که کمبود بیوتین (ویتامین B ۷) در جمعیت‌های سالم نادر است، نشریه موسسات ملی بهداشت آمریکا به این نکته اشاره می‌کند که کمبود شدید بیوتین می‌تواند باعث نازک شدن مو شود. ویتامین B ۷ نقش حمایتی در عملکرد فولیکول مو دارد، منابع غذایی طبیعی شامل موارد زیر است: زرده تخم مرغ، شیر، آجیل، دانه‌ها، حبوبات، جو دوسر، موز، اسفناج، قارچ و آووکادو.

چرا مصرف ویتامین‌های C و D مهم است؟

دانشگاه هاروارد هلث خاطرنشان می‌کند که ویتامین C برای جذب آهن از رژیم غذایی ضروری است. برای کسی که هم ریزش مو و هم کمبود آهن دارد، مکمل‌های ویتامین C می‌توانند کمک کنند. منابع رایج ویتامین C عبارتند از: کیوی، آناناس، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای قرمز، اسفناج، گوجه فرنگی و کلم بروکسل.

همچنین، مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین D در شروع چرخه فولیکول مو نقش دارد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک مکانیسم در پس این فرآیند مورد نیاز است. کمبود ویتامین D همچنین با آلوپسی اسکار مرتبط است. آلوپسی اسکار که با نام آلوپسی سیکاتریسیل نیز شناخته می‌شود، گروهی از اختلالات ریزش مو است که با تخریب فولیکول‌های مو و جایگزینی آن با بافت اسکار مشخص می‌شود. منابع غذایی ویتامین D شامل: ماهی چرب، جگر، زرده تخم مرغ، شیر‌های گیاهی، آب پرتقال، غلات صبحانه، شیر و ماست و از همه مهم‌تر نور خورشید است.