دو راه ساده و مؤثر برای اینکه بالاخره نیازهایت را در رابطهات بیان کنی (بدون عذاب وجدان و دعوا)
گر تا حالا در رابطهات نیازهایت را سرکوب کردهای و از ترس «بههم زدن اوضاع» چیزی نگفتهای، وقتش رسیده با واقعیت روبهرو شوی: سکوت تو هزینه دارد.
به گزارش اینتیتر، اگر تا حالا در رابطهات نیازهایت را سرکوب کردهای و از ترس «بههم زدن اوضاع» چیزی نگفتهای، وقتش رسیده با واقعیت روبهرو شوی: سکوت تو هزینه دارد؛ هزینهاش یا خودت است، یا همان رابطهای که داری برایش جون میکنی، یا هر دوی اینها. عشق همیشه پنجاهپنجاه نیست، اما نباید همیشه هم نامتعادل و یکطرفه باشد.
به گزارش سایکولوژی تودی، مشکلات تو مهماند، نیازهایت مهماند و اگر همیشه مسائل طرف مقابل در مرکز توجه باشد و نیازهای تو به حاشیه برود، یعنی تعادل رابطهتان از قبل بههم خورده است.
در ادامه دو راه عملی و بدون احساس گناه آوردهام که میتوانی نیازهایت را مطرح کنی، حتی وقتی حسابی کلافه و پر از احساسات هستی:
۱. رک و راست بگو دقیقاً چه میخواهی
تعداد عجیب زیادی از آدمها در رابطه امیدوارند که شریکشان خودش «بخواند» در دلشان چه میگذرد و فکر میکنند عشق واقعی همراه با ذهنخوانی است! اما همه تحقیقات علمی نشان میدهند حتی سالمترین رابطهها هم به ارتباط شفاهی و باز نیاز دارند. ارتباط، ریشه اصلی سلامت یک رابطه است.
یک پژوهش در سال ۲۰۲۱ در مجله روانشناسی خانواده نشان داد وقتی افراد در هنگام دعوا یا بحث، احساسات و افکارشان را صریح و باز بیان میکنند، شریکشان خیلی بهتر و دقیقتر آنها را درک میکند. یعنی هرچه بیشتر تجربهات را بیان کنی، شریکت بیشتر میتواند تو را میفهمد و میتواند همراهی کند؛ چه این احساسات «تهدیدکننده» به نظر برسند یا سخت.
نتیجه؟ سکوت رابطه را «نجات» نمیدهد. باید قاطعانه بگویی دوست داری چطور دوستت داشته باشند و چه نوع حمایت عاطفی که میخواهی چیست.
مثالهای ساده و مستقیم:
- «حتی وقتی سر کارم، یک پیام کوچیک ازت که حالمو بپرسی باعث میشه احساس دوستداشتنی و امن بودن کنم.»
- «خیلی دوست دارم وقتی از سر کار خسته برمیگردم، درباره روزم ازم بپرسی؛ این برام بهترین راه نزدیک شدن به توئه.»
- «وقتی چیزی شخصی و آسیبپذیر بهت میگم، فقط سر تکون دادن کافی نیست؛ نیاز دارم ببینم واقعاً داری میشنوی و دریافت میکنی.»
واقعیت این است که شریکت احتمالاً خیلی بیشتر از آنچه فکر میکنی آماده است نیازهایت را برآورده کند؛ فقط باید بداند تو این مدت چه احساسی داشتی.
۲. توضیح بده که برآورده شدن این نیاز چطور به نفع هر دوی شماست
بعضی وقتها وقتی میخواهی نیازهایت را بگویی، ترس، عذاب وجدان یا حتی عصبانیت میآید سراغت و صدایت درمیآید شبیه این دیالوگهای درونی:
- «اگه بگم عصبانی میشه؟
- خودش الان تو موقعیت سخته، چرا بار منم بندازم روش؟
- چرا همیشه من باید بفهمم؟ مگه اون نباید گاهی منو بفهمه؟
نتیجه این میشود که یا با حالت تدافعی و دعوایی حرف میزنی، یا خیلی کوچک و کماهمیت جلوه میدهی.
یک پژوهش جدید در همان مجله روانشناسی خانواده روی ۱۰۶ زوج انجام شد و مکالمات روزمرهشان را ضبط کردند. نتیجه جالب بود: رفتارهای کوچک روزانه مثل گرمی، شوخطبعی یا حتی عقبنشینی ملایم، یک سال بعد روی رضایت و پایداری رابطه تأثیر قابل اندازهگیری داشت. زوجهایی که با گرمی و بازیگوشی با هم حرف میزدند خیلی کمتر جدا شدند، اما زوجهایی که خصمانه یا با فاصله عاطفی حرف میزدند، ناراضیتر بودند و احتمال خشونت یا جداییشان بیشتر بود.
یعنی لحن و نیت پشت حرفهای روزمرهتان، گاهی مهمتر از طول و عمق مکالمه است.
چند ترفند کاربردی برای بیان نیاز گفتن:
- اول بگو چرا این موضوع برایت مهم است: «وقتی میرسی خونه و یه پیام میدی، احساس میکنم هنوز به هم وصل هستیم.»
- دقیق و مشخص باش، نه مبهم: به جای «کاش بیشتر به هم تلاش کنیم»، بگو: «دوست دارم هفتهای یک شب شام رو حتماً با هم بخوریم.»
- از زبان مثبت استفاده کن: به جای «هیچوقت گوش نمیدی»، بگو: «وقتی واقعاً به حرف مهمم گوش میدی، احساس خیلی نزدیکی و اتصال بهت میکنم.»
- نشان بده چطور به نفع هر دوی شماست: «وقتی آخر هفتهمون رو با هم برنامهریزی میکنیم، کمتر دعوامون میشه و من حس میکنم واقعاً توی یه تیم همدیگهایم.»
یاد گرفتن بیان نیازها با صداقت و ملایمت، نشانه بلوغ عاطفی است. قرار نیست هر روز رابطه ایدهآل و متعادل داشته باشیم، اما میتوانیم صداقتی بسازیم که به هر دویمان اجازه رشد بدهد. نیازهای عاطفی با نادیده گرفتن از بین نمیروند؛ فقط شکل عوض میکنند و به شکل قهر، عصبانیت یا فاصله ظاهر میشوند.
وقتی شروع میکنی نیازهایت را شفاف بگویی، قدم بزرگی به سمت رابطهای متقابل و امن عاطفی برمیداری. این کار به شریکت نشان میدهد که به اندازه کافی برای رابطه ارزش قائلی که بخواهی درستش کنی، نه اینکه فقط غر میزنی یا ناز میکنی. با گذشت زمان، همین صداقت است که صمیمیت و احترام عمیقتری بینتان میسازد.
