چگونه به اهدافمان پایبند بمانیم؟

به گزارش اینتیتر به نقل از سایکولوژی تودی، چند روزی است که از سال جدید میلادی می گذرد و زمان اجرایی کردن اهدافی که برای سال ۲۰۲۱ انتخاب کرده اید، فرا رسیده است. همانطور که میدانید بسیاری از افراد در طول سال دیگر اهدافشان را به طور جدی دنبال نمی کنند و به قول گفتنی بیخیال به سرانجام رساندن آنها می شوند. اما راهکارهای جالبی برای جلوگیری از این اتفاق وجود دارد که در ادامه، آنها را توضیح می دهیم. این راهکارها عبارتند از:

• نوشتن اهداف
• ملموس سازی اهداف
• گفتن اهدافتان به دیگران
• نوشتن نتایج مثبت در صورت پایبندی به اهداف
• نوشتن نتایج منفی در صورت عدم پایبندی به اهداف
• تعیین کردن پاداش
• تعیین کردن جریمه
• بازگشت به مسیر اهداف در صورت تزلزل

نوشتن اهداف چه کمکی به ما می کند؟

می توانید اهدافتان را بر روی کاغذ بیاورید یا در کامپیوترتان تایپ کنید. همچنین می توانید لیست اهدافتان را برای خودتان ایمیل کنید . نوشتن و بیان آن ها باعث می شود احساس تعهد بیشتری نسبت به اجرایشان داشته باشید. به خصوص زمانی بسیار موثر واقع می شود که آنها را در تقویم روزانه خود قرار دهید. تصور کنید که هر روز صبح وقتی لیست کارهای خود را بررسی می کنید، به اهدافتان نگاه می کنید.

چگونه اهدافمان را دقیق و واضح بنویسیم؟

به عنوان مثال "من امسال بهتر غذا می خورم" به اندازه کافی واضح و مشخص نیست. همچنین جملاتی مانند"من امسال تمام قند و آرد سفید را کنار خواهم گذاشت و حداقل سه وعده سبزیجات در روز خواهم خورد". "من بیشتر دوچرخه خواهم زد" باز هم خیلی مبهم است. اما جمله، "من هر روز که با دوچرخه به محل کار خود می روم، مگر اینکه سونامی وجود داشته باشد که انجام آن را غیر ممکن کند" بسیار واضح و روشن است.

این روش به شما کمک می کند تا بتوانید میزان موفقیت و دستیابی به هدفتان را درست اندازه گیری کنید.

آیا درباره اهدافمان با کسی حرف بزنیم؟

اهدافتان را با دوستان و آشنایانتان در میان بگذارید. حتی می توانید یک قدم جلوتر بروید و از رسانه های اجتماعی برای اعلام تعهد خود (با جزئیات مشخص) به طیف گسترده تری از دوستان و دنبال کنندگان استفاده کنید. زیرا گفتن به غریبه ها باعث ایجاد احساس شرم از شکست می شود و اجتناب از این حس، انگیزه بالایی را برای شما به وجود می آورد.

البته کسانی که با شما زندگی می کنند یا با شما کار می کنند ممکن است موثرترین افراد برای برای درمیان گذاشتن اهدافتان با آنها باشند.

چگونه دلایل انتخاب و پایبندی به هدف را مشخص کنیم؟

حداقل ۳ دلیل را که می خواهید این تعهد را برآورده کنید به همراه لیستی از احساسات و نتایج مثبتی که رسیدن به این اهداف ایجاد خواهد کرد، بنویسید. این دلایل را حداقل با یکی از نزدیکان خود به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال، پایبندی به این اهداف چه احساسی در شما ایجاد می کند؟ چگونه بر عزت نفس شما تاثیر می گذارد؟ چگونه زندگی شما را بهبود می بخشد؟ چه افراد دیگری سود خواهند برد؟ دیگران چگونه سود خواهند برد؟ همه را بنویسید!

آیا لازم است پیامدهای عدم پایبندی به اهداف را بنویسیم؟

بله. حداقل سه دلیل برای اینکه نمی خواهید در پایبندی به اهدافتان شکست بخورید را بنویسید. باز هم، آن را با شخصی که به او نزدیک هستید به اشتراک بگذارید. عدم پایبندی به اهدافتان چگونه احساس شما را ایجاد می کند؟ چگونه بر عزت نفس شما تاثیر می گذارد؟ چه هزینه ای برای شما خواهد داشت؟ چگونه به شما صدمه خواهد زد؟ به غیر از شما به چه کسی آسیب می رسد؟ چگونه به آن افراد آسیب می رساند؟

چگونه برای خودمان پاداش تعیین کنیم؟

برای زمانی که در رسیدن به اهدافتان موفق شده اید، به خودتان هدیه دهید. به عنوان مثال به سفر بروید یا خرید کنید. هر کاری که شما را خشنود می کند انجام دهید.

آیا در صورت عدم پایبندی به اهداف خودمان را جریمه کنیم؟

به دلیل پایبند نبودن به برنامه ریزی، خودتان را مجازات کنید. به عنوان مثال مقداری پول به یکی از موسساتی که با سازوکار آن مخالف هستید، اهدا کنید.

روش تنبیهی دیگر این است که یکی از نزدیکانتان را به عنوان پیگیر اهدافتان انتخاب کنید و در صورت عدم اجرای برنامه، او برای شما تنبیهی در نظر بگیرد.

همه این نکات باید به شما کمک کند تا امسال اهدافتان را برآورده کنید. فقط در صورت لغزش، مراحل فوق می تواند به شما کمک کند تا به مسیر خود برگردید و در طول سال یک گزارش از پیشرفت خود داشته باشید.

اگر از مسیر اهدافمان دور شدیم، چه کنیم؟

افراد موفق کسانی نیستند که هرگز شکست نخورند، آنها کسانی هستند که هرگز تسلیم نمی شوند!

همه ما میدانیم که ضرر یک کوکی بسیار کمتر از یک جعبه پر از کلوچه است. به همین ترتیب ، سه روز مرخصی از برنامه تمرینی تقریباً به اندازه یک ماه مرخصی نیست. بنابراین هرگز از یک لغزش کوچک (یا حتی یک بزرگ) به عنوان بهانه ای استفاده نکنید تا کاملاً از اهدافتان صرف نظر کنید.

امیدواریم از خواندن مطلب "چگونه به اهدافمان پایبند بمانیم؟" لذت برده باشید.

نویسنده: Michal Ann Strahilevitz
مترجم: آوا سپهر