چگونه عزت نفس پایین، افسردگی را تشدید می کند؟

به گزارش اینتیتر به نقل از سایکولوژی تودی، مغز انسان از روش های خاصی استفاده می کند تا دیدگاه منفی که نسبت به خود دارید را بزرگتر و سپس افسردگی شما را کنترل کند. در واقع مکانیزیم اصلی افراد برای حفظ افسردگی و تشدید آن، خود انتقادی و عزت نفس پایین است. خودانتقادی راه های متفاوتی دارد که در زیر به آنها اشاره کردیم. کدام یک از موارد زیر در ذهن شما صدای بلندتری دارند؟

نشخوار فکری

مرتباً درباره خصوصیات منفی تان فکر می کنید. این نکات منفی باعث افسردگی بیشتر شما می شود. همچنین به سختی می توانید این افکار منفی سرزده را رها کنید. گویی که یک فکر منفی به راحتی می تواند شما را اسیر خود کند.

مقایسه ناعادلانه

مدام در حال مقایسه کردن خود با افرادی هستید که عمکرد بهتری دارند. پس از آن نیز خود را فرومایه می دانید و به عزت نفس خودتان آسیب می زنید. این باعث می شود حال شما بدتر شود. همینطور به ندرت خود را با افرادی مقایسه می کنید که خوب عمل نمی کنند.

نمی توانید از فعالیتها لذت ببرید

در حال حاضر از انجام کارهایی که قبلا برایتان لذت بخش بودند، لذت نمی برید و شروع به انتقاد کردن از خودتان میکنید. طبیعی است زمانی که در افسردگی به سر می برید، نمی توانید به اندازه گذشته از انجام فعالیت ها لذت ببرید. کافیست مقداری زمان به خودتان بدهید تا دوباره همان احساسات خوب به سمت شما بازگردند.

بلاتکلیفی

تصمیم گیری برای شمایی که عزت نفس پایینی دارید، دشوار است زیرا به خود اعتبار نمی دهید و فکر می کنید توانایی کنار آمدن با چالش ها را ندارید.

ترس از پشیمانی

از تصمیم گیری در مورد تغییر یا انجام کاری اجتناب می کنید زیرا معتقدید که این کار به نتیجه نمی رسد و پشیمان خواهید شد. عزت نفس پایین باعث می شود، نتوانید اقدامی انجام دهید زیرا فکر می کنید که تنها پاسخ به چیزی که نتیجه نمی دهد انتقاد از خودتان خواهد بود.

انزوا

آخرین مورد مطلب " چگونه عزت نفس پایین، افسردگی را تشدید می کند؟" به انزوا می پردازد. از آنجایی که فکر می کنید حرف کمی برای گفتن با دیگران دارید از آنها اجتناب می کنید. این انزوا باعث افسردگی بیشتر شما می شود زیرا در تنهایی بیشتر به نشخوار فکری می پردازید.

مترجم: آوا سپهر