با این کارها از مغز خود محافظت کنید

به گزارش اینتیتر به نقل از اطلاعات آنلاین، ممکن است فکر کنید که با تاثیر پیری بر مغز نمی توانید در مورد آن کار زیادی انجام دهید. البته این مسئله حقیقت دارد. اما چون نمی‌توانیم ساعت را به عقب برگردانیم ولی با یک سری عادات و سبک زندگی سالم می‌توانیم از مغز خود محافظت کنیم.

یک مطالعه توسط محققان دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد که در بزرگسالان، این روند کاهش فعالیت عصبی در هیپوکامپ (بخشی از مغز که خاطرات را ذخیره می‌کند) رخ می‌دهد ولی فعالیتی در مغز به نام نوروژنز وجود دارد که مانع اصلی این زوال عقل است. به گفته محققات این دانشگاه سه عادت در سبک زندگی افراد موجب تقویت نوروژنز می‌شود:

۱. ضربان قلب خود را بالا ببرید

ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا پیاده روی سریع تاثیر بالقوه در کاهش زوال مغزی دارد. یک مطالعه روی موشها در سال ۲۰۱۶ نشان داد که ورزش استقامتی در افزایش نوروژنز موثرترین است.

سعی کنید هفته ای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید و باشگاه، پارک یا منظره طبیعی را به جای جاده های شلوغ انتخاب کنید تا از به خطر افتادن تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) جلوگیری کنید.

۲. الگوهای غذایی خود را تغییر دهید

شواهد نشان می دهد که محدودیت کالری، روزه داری متناوب، و غذا خوردن با محدودیت زمانی باعث ایجاد نوروژنز در انسان می شود. در مطالعات جوندگان، روزه متناوب برای بهبود عملکرد شناختی و ساختار مغز و کاهش علائم اختلالات متابولیک مانند دیابت مشخص شده است. کاهش قند تصفیه شده به کاهش آسیب اکسیداتیو به سلول های مغز نیز کمک می کند و می دانیم که افزایش آسیب اکسیداتیو با خطر بالاتر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است. همچنین ثابت شده است که بیست و چهار ساعت روزه فقط در آب باعث افزایش طول عمر و تحریک نوروژنز می شود.

۳. خواب را در اولویت قرار دهید

خواب به تقویت سیستم گلیمفاتیک (پاکسازی) عصبی مغز کمک می‌کند، که تجمع سموم مرتبط با افزایش سن را در مغز (پروتئین های تاو و پلاک های آمیلوئید بتا) دفع می‌کند. وقتی افراد کم خواب هستند، شواهدی از کمبود حافظه می‌بینیم، و اگر یک شب کامل خواب را از دست بدهید، تحقیقات ثابت می کند که این خواب بر ضریب هوشی تاثیر می گذارد.