ویتامین های کمکی لاغری و کاهش اشتها + منابع این ویتامین ها

به گزارش اینتیتر به نقل از ستاره، از جمله مواردی که با کمک به افزایش سوخت‌وساز بدن و هم‌چنین کاهش اشتها و دفع سموم از بدن، روی تناسب اندام تاثیر مستقیم دارد، ویتامین ها هستند. برای تجربه کاهش وزن اصولی، لازم است رژیم غذایی خود را با این ویتامین های مهم غنی کنید. 

ویتامین سی

حتما از خواص فوق‌العاده ویتامین سی برای کمک به درمان سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن اطلاع دارید. گفتنی است این ویتامین محلول در آب، در کم شدن اشتهای افراد و کاهش پرخوری تاثیری عمده دارد؛ ویتامین C، سطح هورمون استرس یا کورتیزول را کم کرده، مانع از پرخوری عصبی می‌شود و هم‌چنین متابولیسم بدن را هم بالا می‌برد.

از جمله منابع مهم غذایی ویتامین سی می‌توان به مرکبات، کیوی، کلم بروکلی، سبزی خردل، کلم‌پیچ، فلفل دلمه‌ای و میوه‌های دیگری نظیر توت‌فرنگی و طالبی اشاره کرد.

ویتامین ای

از دیگر ویتامین‌های لاغری می‌توان به ویتامین ای اشاره کرد؛ این ویتامین محلول در چربی با از بین بردن سموم ناشی از تغذیه نامناسب، توکسین‌های جذب‌شده بافت‌ها را به‌مرور از بدن خارج می‌کند و از این لحاظ برای تناسب اندام و لاغری ویتامینی مفید و موثر است.

منابع غذایی غنی ویتامین E شامل روغن جوانه گندم، بادام، فلفل دلمه‌ای و تخمه آفتابگردان اشاره کرد.

ویتامین دی

کاهش سطح ویتامین دی در بدن عوارض زیادی دارد و یکی از عارضه‌های مهم آن، بالا رفتن بیش‌ازحد اشتها و به‌دنبال آن پرخوری و در نتیجه ایجاد اضافه وزن است. بنابراین با یک رژیم غذایی غنی از ویتامین D، می‌توان به تعدیل اشتها و کنترل احساس سیری و گرسنگی و در نتیجه کاهش وزن، کمک کرد.

تخم‌مرغ، انواع ماهی چرب، جو دو سر و قارچ از منابع غذایی ویتامین دی است.

ویتامین B6

این ویتامین محلول در آب که از خانواده ویتامین ب است، با تاثیر مثبت روی سطح سروتونین مغز، اشتها را کنترل می‌کند و در نتیجه کمبود آن موجب افزایش اشتها و پرخوری خواهد شد. با داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین B6 به کاهش استرس و هم‌چنین پرخوری عصبی کمک کنید.

منابع غذایی غنی از ویتامین ب۶ شامل گوشت سفید، دانه‌های مغذی آجیل، گردو، سیب‌زمینی سفید، موز و لوبیا چیتی است.

ویتامین آ

ویتامین آ یک ویتامین محلول در چربی است و برای عملکرد صحیح اعضاء بدن ویتامینی حیاتی محسوب می‌شود. مشکلات مربوط به بینایی، پوست و رشد استخوان‌ها از جمله عوارض کمبود ویتامین آ در بدن است. نقش عمده ویتامین A در لاغری به خاصیت آنتی‌اکسیدانی این ویتامین و کمک به خروج سموم از بدن بر می‌گردد.

از منابع مهم غذایی تامین‌کننده ویتامین آ برای بدن می‌توان به هویج، کاهو، تخم مرغ، کره، انواع سبزیجات و میوه‌هایی مانند انبه، گیلاس و هلو اشاره کرد.