چگونه وقتی احساس بی تحرکی می کنید متمرکز شوید

به گزارش اینتیتر به نقل از اندیشه قرن، شما لیست خود را برای روز نوشتید ، حتی ممکن است آن را با کدگذاری رنگ یا نمادها بازنویسی کنید تا بر آنچه امشب باید انجام شود تأکید کنید. شما به فضایی که می خواهید در آن کار کنید حرکت کرده اید ، حتی ممکن است آنچه را که لازم دارید جمع کرده باشید. آماده ، تنظیم … هیچ چیز. شما شروع به نگرانی می کنید شاید در حال تعلل ، اجتناب یا حتی این باشید که فقط به اندازه کافی سخت کار نمی کنید. به جای اینکه در یک تله به جرم خود قرار بگیرید ، چند مورد از این استراتژی ها را امتحان کنید تا به شما در تمرکز و فعال شدن کمک کند:

اول ، به یاد داشته باشید که شما یک پستاندار هستید. اغلب اوقات آنچه ما به عنوان “تعلل” ثبت می کنیم مربوط به نیازهای برآورده نشده انسان است. مواردی مانند هیدراتاسیون ، خواب ، اشباع و درد می تواند سیگنال های حواس پرتی را به مغز ما بفرستد ، زیرا بدن ما به دنبال دستیابی به آنچه مورد نیاز خود هستند. در نظر بگیرید که حتی کم آبی بدن می تواند تأثیر شناختی ایجاد کند و کمبود خواب می تواند باعث ایجاد کلمه و تصمیم گیری چالش برانگیز شود. اگر در یک هفته (یا ماه) به خصوص سخت هستید ، در تلاش برای تمرکز یا شروع به کار هستید ، سریعاً درباره نحوه پاسخگویی به نیازهای اساسی خود بررسی کنید. به همان سادگی که به نظر می رسد ، پرداختن به مواردی مانند خواب ، حرکت ، ایمنی ، گرسنگی و تشنگی می تواند منجر به پیشرفت های قابل توجه در تمرکز و استقامت ذهنی شود.

پس از آگاهی ، تغییرات آسان یک (یا دو ، تاپ) را انتخاب کنید که می توانید ایجاد کنید. سپس با برنامه ریزی این تغییرات و اضافه کردن زنگ هشدار ، به آینده خود کمک کنید. آیا می خواهید آب بیشتری بنوشید؟ برای پر کردن بطری آب خود ، چند بار در روز زنگ بزنید. می خواهید بیشتر بخوابید؟ چندین هشدار “آماده” و “به رختخواب” را تنظیم کنید. متوقف نشوید که به سادگی از آنچه نیاز دارید آگاه شوید. درعوض ، تغییرات خود را با یادآوری برنامه ریزی کنید ، بنابراین آینده ای موفق می شوید.

دوم ، فضای خود را در نظر بگیرید. آیا از خود می خواهید در فضایی که بسیار حواس پرتی است تمرکز کنید؟ آیا محیطی که شما برای کاری کاملاً متفاوت از کاری که قصد انجام آن را دارید طراحی کرده اید؟ من هر سال دانش آموزانی را با تعجب واقعی فریاد می زنم که مغز آنها هنگام تحصیل در کتابخانه یا حتی در یک میز آرام در خوابگاه یا آپارتمان خود ، به جای اینکه در تختخواب خود باشد ، کار می کنند. و این منطقی است: فضاهای ما با ارسال پیام به مغز ما بر رفتار ما تأثیر می گذارد. به یک اتاق بسیار آرام بروید؟ احتمالاً بدون اینکه گفته شود این کار را انجام دهید ، زمزمه خواهید کرد. سعی کنید در یک آشپزخانه بسیار کثیف آشپزی کنید؟ به احتمال زیاد به جای آن چیزی را به مایکروویو می گیرید.

هنگامی که نیاز به تمرکز و انجام یک کار دارید ، در نظر بگیرید که فضا را متحد خود قرار دهید. به کجا می توانید بروید یا چه چیزی می توانید تنظیم کنید تا حواس پرتی ها را محدود کنید و نوع انرژی مورد نیاز خود را به ارمغان بیاورید؟ اگر به تمرکز عمیق نیاز دارید ، در فضایی که دیگران نیز مانند یک کتابخانه یا کافی شاپ متمرکز هستند ، کار کنید. اگر به انرژی بالاتری احتیاج دارید ، شاید برای انجام یک کار فعال مانند تمیز کردن ، در نظر داشته باشید که فضا را با موسیقی ، نورپردازی و حتی یک تایمر برای مسابقه در مقابل قرار دهید.

سوم ، در نظر بگیرید که مغز شما به چه چیزی پاسخ می دهد. من دوست دارم مغز ما را به عنوان کودک نوپا فکر کنم ، و برای انجام یک فعالیت غیرقانونی به برخی از همبستگی ها نیاز دارم. به جای مبارزه با یا شرم زدن مغز خود (از آنجا که شما این کار را با یک کودک نوپا واقعی انجام نمی دهید) ، راه های کار با آن را در نظر بگیرید. بسیاری از مغزها در صورت فوری با انرژی پاسخ می دهند – این در واقع توضیح می دهد که چرا می توانیم در ساعت یازدهم اینقدر کار کنیم. شما می توانید با تنظیم یک تایمر فوریت تولید کنید ، مسابقه دهید تا ببینید آیا می توانید قبل از انجام آهنگ یا آلبوم ، یک کار را انجام دهید یا به خودتان یک خط مینی مرده برای یک مرحله از یک پروژه بدهید. مغزها همچنین به سرگرمی پاسخ می دهند: اگر می توانید کار را به روشی احمقانه یا بازیگوش ، به موسیقی متن فیلم یا موسیقی سرگرم کننده یا با شخصی که از آن لذت می برید ، انجام دهید. و مانند کودک نو پا ، مغز به پاداش پاسخ می دهد. قبل از اینکه حتی از مغز خود بخواهید به داخل آن پرش کند ، برنامه ریزی پاداش ، مانند یک درمان برای غذا خوردن ، نمایشی را که دوست دارید یا زمان انتخاب خود را در نظر بگیرید.

در این سه دسته بزرگ امکانات و استراتژی های زیادی وجود دارد. ببینید چه چیزی برای شما مفید است و تا زمانی که لیست شخصی از راه هایی که می توانید تمرکز کنید و به کار خود ادامه دهید ، به کاوش ادامه دهید.