5 راز رسیدن به اندام ایده آل

آیا می خواهید به اندام رویایی خود برسید ، اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ هرکسی دید خاصی از اندام ایده آل دارد. اما مهم نیست که می خواهید چه شکلی به نظر بیایید، حفظ سلامت، تناسب اندام و قوی بودن بخش مهمی از زندگی خوب است. اگر می‌خواهید سریع اندام فوق‌العاده‌ای داشته باشید که دیگران (و خودتان!) را تحت تأثیر قرار دهد، ما اینجا هستیم تا به شما نشان دهیم چگونه. ما شما را با ورزش کردن، درست غذا خوردن و ایجاد عادات زندگی سالم و خرید گن لاغری راهنمایی می کنیم تا بتوانید در سریع ترین زمان ممکن به بدن رویاهای خود برسید.

1- حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته

فعالیت هوازی چربی می سوزاند و ظاهری ورزشی به شما می بخشد. کاردیو بخش مهمی از بدن سالم و تلاش برای داشتن بدنی زیباتر است. از طریق کاردیو، استقامت و انرژی به دست خواهید آورد و باعث می شود بدنتان فعال باشد. با گذشت زمان، می تواند هم سرگرم کننده و هم آرامش بخش باشد. کاردیو می تواند یک دویدن 30 تا 60 دقیقه ای باشد.

فعالیت هوازی از وزن سالم پشتیبانی می کند، فشار خون و قند خون را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد، عادات خواب خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. 150 دقیقه فعالیت هوازی شما ممکن است شبیه راه رفتن سریع، دوچرخه سواری یا تمیز کردن خانه باشد.

2- یک رژیم غذایی متعادل و مغذی

رژیم غذایی شما پایه ای است که شما را سالم و قوی نگه می دارد. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات بدون چربی یا کم چرب و منابع پروتئینی مانند ماهی، مرغ، لوبیا، تخم مرغ و آجیل تاکید دارد. این نوع رژیم به شما تعادل بسیار خوبی از انواع مواد غذایی می دهد که شما را پرانرژی، سالم و قوی نگه می دارد.

غذاهای فرآوری شده مانند شیرینی، آب نبات، گوشت های فرآوری شده و چیپس مانع از رسیدن به اندام ایده آل می شود.

اگر می‌خواهید عضله بسازید، مطمئن شوید که مقدار زیادی پروتئین بدون چربی از منابعی مانند مرغ، تخم‌مرغ، ماهی یا توفو دریافت می‌کنید.

3- استرس نداشته باشید

نداشتن استرس بدن شما را سالم نگه می دارد. استرس مزمن هرگز چیز خوبی نیست. اگر استرس را مدیریت نکنید نمی توانید به اندام ایده آل خود برسید. برای مثال، ممکن است جوش های قرمز خارش دار، کهیر، آکنه یا ریزش خفیف مو را تجربه کنید.

4- هر روز مقدار زیادی آب بنوشید.

هیدراته ماندن باعث می شود جوان تر و سالم تر به نظر برسید. نوشیدن مایعات یک جزء کلیدی برای کمک به بدن شما در بهترین حالت خود است. علاوه بر این، بدن شما ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد، بنابراین هیدراته نگه داشتن بدن می تواند کاهش وزن را برای شما آسان تر کند. نوشیدن آب بیشتر راهی آسان برای بهبود ظاهر اندام شماست

اکثر متخصصان بهداشت مصرف حداقل 8 لیوان آب در روز را توصیه می کنند.

به مایعات شفاف و بدون کالری بچسبید. اگر به دنبال طعمی بیشتر از آب معمولی هستید، سعی کنید یک تکه میوه را به یک لیوان آب اضافه کنید تا یک نوشیدنی با طراوت داشته باشید. چای بدون شیرینی نیز یک گزینه عالی است.

5- بر مصرف کالری نظارت داشته باشید.

کالری دریافتی شما وزن شما را تعیین می کند. به عنوان بخشی از هدف خود برای داشتن اندامی زیباتر، ممکن است تصمیم بگیرید که وزن خود را افزایش یا کاهش دهید. افزایش و کاهش وزن بر اساس میزان کالری مصرفی شما است - اگرچه با هر وزنی می توانید بدن خوبی داشته باشید، اگر اهداف شما بزرگتر یا کوچکتر شدن است، سعی کنید کالری دریافتی خود را در یک برنامه یا اپلیکیشن بررسی کنید .

افراد کم وزن در معرض افزایش خطر عفونت، پوکی استخوان، ریزش مو و از دست دادن توده عضلانی بدون چربی هستند.اضافه وزن می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی شود.

وسواس در مورد تعداد کالری هایی که دریافت می کنید می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند اگر احساس می کنید دائماً به کالری فکر می کنید، از شمارش آن ها خودداری کنید و فقط روی خوردن غذاهای مغذی تمرکز کنید.

اگر رژیم غذایی یا ورزش جواب ندهد چه کنیم ؟

برای کنترل استرس می توانید به خود انگیزه دهید. اگر رژیم غذایی یا ورزش نمی تواند شما را به اندام دلخواه خود برساند می توانید یکی از سریعترین راه های ممکن را امتحان کنید مانند پوشیدن گن لاغری که تنوع زیادی دارد. یکی از آنها گن لاغری ساعت شنی است که می تواند سریعا ناحیه کمر ، شکم و پهلو را جمع کند و در کوتاهترین زمان ممکن شما را به اندام ایده آل خود برساند.

پوشیدن گن اعتماد بنفس شما را افزایش می دهد و باعث می شود در هر جمعی بدرخشید. می توانید لباس های مورد علاقه خود را بپوشید و از ظاهر زیبای خود لذت ببرید.

در بین گن های لاغری که بیشتر الیاف آن از لاتکس و پلاستیک تشکیل شده گن های فاجات می تواند گزینه با کیفیتی باشد به دلیل اینکه الیاف آن ویول تکس است و هنگام پوشیدن مانند پوست دوم شماست. این الیاف مواد مغذی پوست را فراهم می کند و ضد حساسیت و ضد تعریق است. دوخت این گن مسطح است و زیر هر لباسی خصوصا لباس مجلسی قابل استفاده است.

اندام ایده آل شما بدنی است که منعکس کننده نقاط قوت منحصر به فرد شما باشد و به شما احساس اعتماد به نفس و سلامتی بدهد. با تعیین اهداف واقع بینانه، اولویت دادن به تغذیه ، فعال ماندن و مراقبت از سلامت روان خود، می توانید رازهای دستیابی به نسخه بدنی عالی خود را بدست آورید. به یاد داشته باشید، مسیر هدف شما به اندازه مقصد مهم است. بنابراین، متعهد بمانید و از این روند لذت ببرید!