خطرات نشستن طولانی در توالت را جدی بگیرید!
آیا شما هم جزو افرادی هستید که هنگام استفاده از توالت، زمان زیادی را آنجا می‌گذرانید، شاید مشغول استفاده از گوشی هوشمندتان؟ پزشکان هشدار می‌دهند که این عادت به ظاهر بی‌ضرر، می‌تواند خطرات جدی و دردناکی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد.
به گزارش اینتیتر به نقل از اقتصادایران، متخصصان معتقدند نشستن بیش از ۱۰ دقیقه روی توالت، خصوصاً با وجود سرگرم‌کننده‌هایی مانند گوشی موبایل، می‌تواند به مشکلات مختلفی منجر شود. مهم‌ترین این مشکلات شامل بواسیر (هموروئید)، ضعف عضلات کف لگن که می‌تواند به بی‌اختیاری منجر شود، و در موارد شدیدتر، افتادگی راست‌روده است.
بواسیر: یک مشکل شایع و دردناک
بواسیر به تورم رگ‌های خونی در ناحیه مقعد گفته می‌شود که با علائمی مانند خارش، درد، خونریزی و احساس نیاز دائمی به دفع همراه است. تخمین زده می‌شود حدود یک‌سوم بزرگسالان در طول زندگی خود به بواسیر مبتلا می‌شوند. پزشکان بر این باورند که ماندن طولانی‌مدت در توالت، به‌ویژه همراه با استفاده از موبایل، در حال افزایش شیوع این عارضه است.
به گفته دکتر لای شو، جراح کولورکتال، مدت زمانی که افراد در توالت می‌مانند، نقش مهمی در مراجعه بیماران با علائم بواسیر دارد. او تأکید می‌کند که افزایش زمان حضور در توالت برای اندام‌های مقعدی و عضلات کف لگن مضر است. نشستن طولانی‌مدت در حالت خمیده روی توالت، فشار زیادی به رگ‌ها و بافت‌های پایین راست‌روده وارد می‌کند که در نهایت می‌تواند به تورم و التهاب و بروز بواسیر منجر شود.
ضعف عضلات کف لگن و افتادگی راست‌روده
این فشار مداوم می‌تواند به ضعف عضلات نگهدارنده راست‌روده و مقعد نیز بینجامد و زمینه را برای مشکلات جدی‌تری فراهم کند. یکی از این مشکلات، افتادگی راست‌روده است؛ حالتی که در آن راست‌روده کشیده شده و از مقعد بیرون می‌زند. اگرچه این مشکل کمتر شایع است، اما بسیار جدی بوده و اغلب نیاز به جراحی دارد. دکتر فرح منظور، مدیر مرکز بیماری‌های التهابی روده، توضیح می‌دهد که افتادگی راست‌روده می‌تواند به تدریج در افرادی که زیاد در توالت می‌مانند و هنگام دفع زور می‌زنند، ایجاد شود. او هشدار می‌دهد که بسیاری از افراد تأثیر حالت نشستن در توالت بر سلامت بلندمدت روده را دست‌کم می‌گیرند.
تمرکز بر روی گوشی در توالت می‌تواند باعث شود افراد ناخودآگاه زمان بیشتری را در حالت زور زدن سپری کنند. این فشار مداوم به کشیدگی و تضعیف بافت‌های مقعد و کف لگن منجر شده و در نهایت عملکرد طبیعی آن‌ها را مختل می‌کند.
چند دقیقه باید در توالت بمانیم؟
اگرچه زمان مشخص و دقیقی برای نشستن روی توالت وجود ندارد، اما بیشتر متخصصان گوارش توصیه می‌کنند که اگر در پنج تا ده دقیقه اول عمل دفع صورت نگرفت، بهتر است بلند شوید، کمی راه بروید و بعداً دوباره امتحان کنید. تحرک سبک می‌تواند به طور طبیعی حرکات روده را فعال کند و از نیاز به زور زدن جلوگیری کند.
نقش تغذیه و فعالیت بدنی
عادت‌های غذایی نیز در این زمینه نقش مهمی دارند. رژیم غذایی کم‌فیبر، کم‌آبی بدن و سبک زندگی بی‌تحرک، همگی باعث یبوست و سفت شدن مدفوع می‌شوند که فشار هنگام دفع را افزایش می‌دهد. پزشکان توصیه می‌کنند:
از غذاهای پرفیبر مانند میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل بیشتر استفاده کنید.
در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.
فعالیت بدنی، حتی اگر سبک باشد، می‌تواند به بهبود گوارش و کاهش یبوست کمک کند.
ترک عادت گوشی به توالت بردن
هم دکتر شو و هم دکتر منظور توصیه می‌کنند که گوشی موبایل و هرگونه وسیله سرگرمی را به توالت نبرید. این عادت می‌تواند باعث ماندن طولانی‌مدت در توالت و بروز مشکلات شود. دستشویی رفتن باید یک کار ضروری و ساده باشد، نه فرصتی برای چک کردن ایمیل یا شبکه‌های اجتماعی. با این ذهنیت وارد توالت شوید که قرار است مدت کوتاهی آنجا بمانید و کاری کنید که نشستن روی توالت تا حد ممکن خسته‌کننده باشد!
علائم و پیشگیری
سازمان NHS علائم بواسیر را شامل خونریزی پس از دفع، ترشح مخاط، ناراحتی همیشگی و احساس تخلیه ناقص روده برشمرده است. در موارد شدیدتر، ممکن است توده‌ای در ناحیه مقعد مشاهده یا لمس شود که حساس یا دردناک است. علائم افتادگی راست‌روده نیز شامل بیرون‌زدگی قابل مشاهده از مقعد، دشواری در کنترل حرکات روده و احساس فشار یا پر بودن در راست‌روده است.
در حالی که بیشتر موارد بواسیر با تغییر سبک زندگی و داروهای بدون نسخه قابل کنترل هستند، افتادگی راست‌روده معمولاً نیاز به مداخله پزشکی جدی‌تری دارد. در هر دو حالت، پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با رعایت نکات ساده‌ای می‌توانید از بروز این مشکلات دردناک جلوگیری کنید.
