نور خورشید؛ ویتامین رایگان برای مغز و روح
پژوهش‌ها نشان می‌دهد قرار گرفتن روزانه در معرض نور طبیعی خورشید می‌تواند نقش مؤثری در کاهش افسردگی، تنظیم خواب، و بهبود خلق‌وخو داشته باشد. نور خورشید، فراتر از گرما و روشنایی، تأثیری مستقیم بر عملکرد مغز دارد.
به گزارش اینتیتر به نقل از بهداشت نیوز، در دنیای مدرن و پرمشغله‌ی امروز که بیشتر زمان ما در فضاهای بسته سپری می‌شود، بسیاری از افراد از کمبود نور طبیعی رنج می‌برند؛ پدیده‌ای که به گفته متخصصان می‌تواند منجر به کاهش سطح ویتامین D، اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن و حتی افسردگی شود.
مطالعه‌ای که در دانشگاه تورنتو کانادا انجام شده، نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم روزانه حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور طبیعی خورشید قرار می‌گیرند، سطح سروتونین بالاتری دارند؛ هورمونی که مستقیماً با احساس شادی، آرامش و ثبات خلقی در ارتباط است.
«نور خورشید تنها یک منبع ویتامین D نیست، بلکه نقش بسیار مهمی در تنظیم ساعت زیستی مغز ایفا می‌کند. کمبود آن می‌تواند باعث بی‌خوابی شبانه، خستگی روزانه و حتی بروز اختلالات خلقی مثل افسردگی فصلی شود.»
این اختلال که با نام SAD (افسردگی فصلی) شناخته می‌شود، در فصل‌های پاییز و زمستان بیشتر بروز می‌کند و یکی از عوامل اصلی آن، کاهش نور خورشید در این فصول است. در چنین شرایطی، پزشکان گاهی «نوردرمانی» را به‌عنوان بخشی از درمان تجویز می‌کنند.
توصیه‌های کاربردی برای دریافت نور طبیعی بیشتر:
پیاده‌روی کوتاه روزانه، حتی در روزهای ابری
باز کردن پرده‌ها و استفاده حداکثری از نور طبیعی در خانه و محل کار
صرف صبحانه یا چای در تراس یا کنار پنجره آفتاب‌گیر
فعالیت‌های ورزشی سبک در فضای باز
خودداری از استفاده بیش‌ازحد از عینک‌های دودی در ساعات صبح
البته متخصصان هشدار می‌دهند که قرار گرفتن طولانی‌مدت و بدون محافظ در معرض نور مستقیم خورشید (مخصوصاً بین ساعات ۱۰ تا ۴ عصر) ممکن است خطراتی مانند آسیب پوستی یا آفتاب‌سوختگی به همراه داشته باشد. استفاده از ضدآفتاب مناسب در این شرایط ضروری است.
در نهایت، گاهی تنها چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی می‌تواند به اندازه یک داروی ضدافسردگی ملایم، خلق‌وخو را بهبود ببخشد و انرژی روزانه را افزایش دهد. گنجاندن این عادت ساده در برنامه روزانه، راهی طبیعی و بی‌هزینه برای تقویت روان است.
