چگونه از پس غم و اندوه ناشی از جنگ و پیامدهای آن برآییم؟
غم ناشی از پیامدهای اتفاقهای ناگوار همچون جنگ گاهی فلجکننده میشود. برای اینکه بتوان از این شرایط عبور کرد، باید مراحل غم و سوگواری را بهخوبی شناخت.
به گزارش اینتیتر به نقل از خبرآنلاین، واکنش افراد به فقدان و اندوه متفاوت است. ارتباط ما با چیزهایی که از دست میدهیم فرق دارد؛ گاهی مشکلات حلنشدهای ما را غمگین میکنند یا حرفی را که در دلمان مانده و نزدهایم آزارمان میدهد. گاهیاوقات هم چنان دچار خسران و فقدانی میشویم که هرگز انتظارش را نداشتهایم و بهتزده باقی میمانیم. غم و اندوه ۵ مرحله دارد و شناخت این مراحل به ما در درک واکنشها و حالات ذهنی افراد غمزده کمک میکند.
البته همه افراد بنابر ویژگیهای شخصیتی و حسی که از فقدان تجربه میکنند تمام این ۵ مرحله را طی نمیکنند. دقیقا مانند رودخانههایی که در مسیرهای مختلف در جریان هستند و برخی از آنها از درهها و آبشارها میگذرند. اگرچه این رودخانهها شبیه هم هستند، جریانهای متفاوتی دارند و در زمانهای مختلف به مقصدشان میرسند.
۵ مرحله سوگواری
* مرحله اول غم و اندوه ناشی از هر رویداد فاجعهباری، خود را با شوک و در نتیجه آن، انکار نشان میدهد. فرد علیرغم تمام شواهد موجود همه چیز را انکار میکند. درواقع این مکانیسم دفاعی ذهن از خود است.
* در مرحله دوم سوگواری، انکار میگذرد و جای خود را به خشم میدهد. در این لحظه واقعیت تلخ در جان فرد حادثهدیده مینشیند و موجب خشم او میشود. گاهی خشم با احساس گناه و سرزنش خود همراه میشود.
* مرحله سوم اندوه و سوگواری، چانهزنی است و بیشتر مواقع با ایکاشها همراه است. مثلا، ایکاش این اتفاق نمیافتاد.
* در مرحله چهارم فرد احساس خالی و پوچ بودن میکند و نگران آینده میشود. در این زمان است که افسردگی وجودش را میگیرد. تمام فعالیتهای روزمره و حتی روابط خود را کنار میگذارد و اعتمادبهنفس خود را از دست میدهد. این نوع افسردگی بیماری نیست و فقط واکنش طبیعی به غم و اندوه است که گاهی طولانی میشود و برخیاوقات برای عبور از آن به روانشناس نیاز است.
* مرحله پنجم و آخر سوگواری، پذیرش است. در این زمان حال روحی فرد به ثبات رسیده و زندگی عادی خود را از سر میگیرد و حتی میتواند خاطرات خوب گذشته را هم به یاد بیاورد.
چند راهنمایی برای عبور راحتتر از مراحل سوگواری
اگر روزهای پراندوهی را سپری میکنید، به چند نکته زیر توجه کنید:
* بیش از حد از خودتان توقع نداشته باشید. بعضی از روزها سخت و برخی آسانتر میگذرند.
* به جسمتان اهمیت دهید. غذای کافی مصرف کنید و اگر دچار اختلال خواب هستید، زمانهایی را برای استراحت اختصاص دهید.
* برای خود برنامهریزیهای جدید تعریف کنید. البته هنگام سوگواری زمان تصمیمهای بزرگ نیست. همانقدر که بتوانید زندگی روزمرهتان را با کمی تغییر از سر بگیرید، عالی است.
* خواندن خاطرات دیگران که روزهای سختی مانند شما داشته و از آنها عبور کردهاند، بسیار کمک میکند.
* از غمتان با خانواده یا دوستانتان صحبت کنید. این کار در عبور از مراحل سوگواری کمک میکند.
* با مردم تعامل بیشتری برقرار کنید و حتی در کمک به دیگران مشارکت کنید. با این روش، نهتنها آرامش بیشتری مییابید، بلکه با افراد جدیدی آشنا میشوید.
اگر مراحل سوگواریتان طولانی شد و احساس کردید نمیتوانید از پس غم و اندوه خود برآیید، حتما با مشاور صحبت کنید.
