چگونه در ازدواجی که در آن خوشحال نیستید، دوام بیاورید؟

به گزارش اینتیتر، حدود یک‌سوم آمریکایی‌هایی که تاکنون ازدواج کرده‌اند، در نهایت طلاق می‌گیرند؛ اما طلاق برای همه یک گزینه در دسترس نیست. موانع جدایی قانونی می‌تواند شامل مشکلات مالی، باورهای دینی یا اخلاقی، ارزش‌ها و تابوهای فرهنگی، ترس، انگ اجتماعی یا صرفاً مسائل عملی زندگی باشد.

به گزارش گاردین، در چنین شرایطی، فردی که در ازدواجی ناراضی گرفتار شده و نه می‌خواهد و نه می‌تواند آن را ترک کند، چه کاری از دستش برمی‌آید؟ در ادامه، شش راهکار برای کنار آمدن و ساختن زندگی در چارچوب ازدواجی که شما را ناراحت می‌کند، ارائه شده است.

توجه: این مطالب فقط برای افرادی است که در ازدواج‌های ناراضی اما غیرخشونت‌آمیز قرار دارند. اگر با خشونت فیزیکی، اعتیاد شدید یا سوءاستفاده مواجه هستید، امنیت خود را در اولویت قرار دهید و از نهادهای حمایتی کمک بگیرید.

۱. آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید

پذیرفتن واقعیت‌هایی که قابل تغییر نیستند (مثلاً این‌که همسرتان آن فرد ایده‌آلی نیست که در ذهن‌تان ساخته بودید) اولین گام مهم برای مدیریت انتظارات و تمرکز بر چیزی است که واقعاً در کنترل شماست: خودتان و رفتارهایتان.

پذیرش واقعی کار ساده‌ای نیست و معمولاً با دوره‌ای از سوگ و اندوه همراه است. به خودتان اجازه این احساسات را بدهید. توجه داشته باشید که پذیرش به معنای تأیید یا تحمل رفتار غلط نیست؛ بلکه یعنی رها کردن این امید یا باور که همسرتان دقیقاً آن‌طور که شما می‌خواهید تغییر خواهد کرد یا ازدواج‌تان به رؤیای ایده‌آل گذشته تبدیل می‌شود.

۲. نگرانی‌هایتان را محدود کنید

وقتی با فردی زندگی می‌کنید که ضعف‌ها و اشتباهات زیادی دارد، وسوسه می‌شوید مدام درباره بدی‌های او فکر یا با دیگران درد دل کنید. اما هرچه بیشتر روی ناکامی‌های ازدواج‌تان نشخوار ذهنی داشته باشید، حال‌تان بدتر می‌شود.

برای قابل‌تحمل کردن یک ازدواج نارضایت‌بخش، زمان نگرانی و گلایه را به ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز محدود کنید. نشخوار ذهنی و غر زدن مداوم معمولاً حال روحی را خراب‌تر کرده و مانع حل مسئله می‌شود. لازم نیست وانمود کنید همه‌چیز خوب است؛ اما با تعیین «زمان مشخص برای نگرانی»، ذهن و انرژی بیشتری برای کارهایی خواهید داشت که به شما جان می‌دهد، نه این‌که شما را فرسوده کند.

۳. تمرکز را از همسرتان بردارید

جدا از رابطه زناشویی، در زندگی‌تان چه چیزهای دیگری وجود دارد؟ به چه چیزهایی علاقه دارید؟ چه سرگرمی‌ها یا اشتیاق‌هایی می‌تواند وقت شما را پر کند؟ ورزش، کلاس هنری، فعالیت داوطلبانه، مسئولیت‌های شغلی جدید یا حتی بازگشت به بازار کار می‌تواند گزینه‌های خوبی باشد.

سرمایه‌گذاری انرژی روی فعالیت‌هایی که به شما معنا، هدف و حس ارتباط می‌دهند، چند فایده دارد: ذهنتان را از رابطه فرساینده دور می‌کند، شما را با آدم‌های جدید آشنا می‌کند و رضایتی ایجاد می‌کند که شاید ازدواج‌تان دیگر قادر به فراهم کردن آن نباشد.

۴. قدردان باشید؛ حتی وقتی سخت است

این توصیه ممکن است در شرایط شما بسیار دشوار به نظر برسد. منظور این نیست که رفتارهای آزاردهنده یا سوءاستفاده را کم‌اهمیت جلوه دهید. صحبت از توجه آگاهانه به لحظات خوب روزمره است؛ چه در کنار همسرتان و چه خارج از رابطه.

از یک فنجان قهوه خوش‌طعم گرفته تا موفقیت کاری یا برخوردی خوشایند با یک غریبه، همه می‌توانند مصداق باشند. هر شب پیش از خواب، سه اتفاق خوب روزتان را به خاطر بیاورید و دوباره در ذهن‌تان مرور کنید. پژوهش‌ها نشان داده‌اند این تمرین می‌تواند خلق‌وخو، کیفیت خواب و حتی سلامت جسم را بهبود ببخشد.

۵. شیوه ارتباط با همسرتان را تغییر دهید

حتی در روابط دشوار، می‌توان با تغییر نحوه صحبت و رفتار، کیفیت تعامل‌ها را بهتر کرد. مراقب «چهار سوار آخرالزمان» باشید: انتقادگری، دفاعی‌بودن، قهر و کناره‌گیری، و تحقیر.

در عوض، از «جملات من» استفاده کنید (مثلاً به‌جای «تو هیچ‌وقت…» بگویید «من احساس … دارم وقتی … اتفاق می‌افتد و دوست دارم …»). پذیرش مسئولیت و کنترل هیجانات (نفس عمیق، ریلکسیشن عضلانی، تماس با آب سرد، یا تمرکز حسی قبل از پاسخ دادن) می‌تواند مانع تشدید تنش شود.

۶. شبکه حمایتی‌تان را تقویت کنید

وقتی در یک رابطه فرساینده مانده‌اید، بیش از همیشه به حمایت و حواس‌پرتی سالم نیاز دارید. با دیگران وقت بگذرانید، بخندید، گریه کنید، از خانه بیرون بروید. درباره دغدغه‌هایشان گوش بدهید و به اندازه متعادل از مشکلات خودتان بگویید.

برای پیدا کردن این ارتباط‌ها، هم از دوستان نزدیک و هم آشنایان استفاده کنید. دعوت به قهوه، پیاده‌روی یا شرکت در گروه‌های اجتماعی، داوطلبانه، ورزشی یا حمایتی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

تحمل ازدواجی که عشق، صمیمیت و احساس مثبت در آن کم‌رنگ شده، مسیر دشواری است. این راهکارها می‌توانند مفید باشند، اما کار کردن با یک درمانگر متخصص در مسائل زوجین نیز کمک بزرگی است. لازم نیست این مسیر را به‌تنهایی طی کنید.