چطور ناامیدی خود را مدیریت کنیم؟

به گزارش اینتیتر به نقل از سایکولوژی تودی، ناامیدی احساسی است که همه ما از آن می ترسیم. به عنوان مثال به احساسی فکر کنید که بعد از عدم دریافت پاسخ به پیامتان از جانب دوست صمیمیتان تجربه کرده اید. یا زمانی که پیشنهاد شغلی شما از طرف کارفرمایتان رد شده است. ناامیدی ملموس ترین احساسی است که در این مواقع به سراغتان می آید.

بیشتر بخوانید:

• مشهورترین رویکردهای درمانی در روانشناسی کدامند؟
• ویژگی های یک ازدواج مناسب کدامند؟
• چطور بر اضطراب اجتماعی غلبه کنیم؟

ناامیدی می تواند به صورت جزئی و برای مدت کوتاه و یا به صورت بزرگ و طولانی مدت اتفاق بیفتد. در ناامیدی احساسات بدی را تجربه میکنیم، زیرا نیازها و انتظارات ما برآورده نشده‌ اند. ناامیدی احساس غم و اندوه و اضطراب را با خود به دنبال دارد.

چطور ناامیدی خود را مدیریت کنیم؟

اما در مواقع تجربه این احساس چه کار باید بکنیم؟ آیا باید اجازه دهیم ناامیدی ما را ببلعد یا می توانیم کارهایی را برای غلبه بر این احساس انجام دهیم؟ خبر خوب این است که راهکارهایی برای مدیریت این احساس ناخوشایند وجود دارد که در ادامه به شرح آنها خواهیم پرداخت.

۱. انتظارات خود را ارزیابی کنید

این امکان را در نظر بگیرید که ممکن است شخص شما نقشی در ناامیدشدنتان داشته باشید. (قرار نیست با بیان این جمله حال شما را بدتر کنیم. لطفا ادامه راهکار را بخوانید.) شاید از دیگران انتظار زیادی دارید. باید این را پذیرفت که هر کسی محدودیت های خود را دارد. انتظار اینکه کسی فورا پیام شما را جواب دهد، ممکن است باعث ناامیدی شما شود، زیرا این امکان وجود دارد که آن شخص بسیار شلوغ باشد و کار شما در اولویت او قرار نداشته باشد. در خصوص راهکار اول می توان گفت که کاهش توقعات ممکن است از ناامیدی مکرر جلوگیری کند.

۲. احساسات منفی را درونی نکنید

طبیعی است که بعد از ناامید شدن ناراحت شویم. اما بدان معنا نیست که به دلیل ناراحتیمان شروع به بی ارزش کردن خود کنیم و وارد خودگویی منفی و سرزنش خودمان شویم. در این مواقع باید نسبت به خودمان دلسوزتر باشیم. این را در نظر داشته باشید که همه چیز همیشه به طور ایده آل پیش نمی رود و این بدان معنا نیست که شما فردی بی لیاقت و افتضاح هستید.

۳. در فعالیت های تسکین دهنده شرکت کنید

بله، ممکن است در روزی کنار گذاشته و اخراج شده باشید و رفتارهای خوشایندی ندیده باشید. اما آن روز همچنان ادامه دارد. در این مواقع به این فکر کنید که چه چیزی به شما کمک می کند تا خودتان را تسکین دهید. به عنوان مثال تماس با دوستی ممکن است حال شما را بهتر کند. برای انجام کاری که شما را خوشحال می کند برنامه ریزی کنید.

۴. از ناامیدی درس بگیریم

به موقعیتی که اشتباه پیش رفته است، فکر کنید. به عنوان مثال آیا شریک زندگی شما می داند که شما به چه چیزی نیاز دارید؟ آیا باید شفاف‌ تر در مورد نیازهای خود صحبت کنید؟ آیا به شخص اشتباهی زنگ می زنید؟ ما نه تنها در مورد خودمان بلکه در مورد دیگران نیز از نحوه واکنشمان نسبت به یکدیگر یاد می گیریم.

۵. آیا روابط وجود دارد که برایات سودمند نیستد؟

اگر رابطه ای ناامید کننده دارید، ممکن است بخواهید نقش و جایگاه این رابطه در زندگی خود را دوباره ارزیابی کنید. پس از مدتی، یک رابطه ممکن است بیش از هر چیز دیگری خسته کننده شود. ممکن است نتوانید این موضوع را با دوست، همکار، شریک یا حتی همسایه خود در میان بگذارید. اگر نمیتوانید، شاید یک تماس تلفنی کمترین راه حل باشد.

مترجم: رسول رضایی