۵ نکته اساسی برای تعیین حد و مرز با دیگران

به گزارش اینتیتر به نقل از سایکولوژی تودی، صحبت در مورد مرزها و مشخص کردن آنها برای داشتن روابط سالم با دیگران مهم است. مطمئناً تعیین کردن مرزها مزایای بسیاری برای سلامت روان ما دارد،

همچنین مهم است که برخی از چالش ها و موانعی را که ممکن است در هنگام تعیین مرزهای جدید یا تقویت مرزهای قدیمی با آنها روبرو شویم، بپذیریم. به یاد داشته باشید، ما معمولاً با افرادی که به احتمال زیاد علاقه‌ای به مرزها ندارند، مرزهایی تعیین می‌کنیم. بنابراین اگر دیگران از تعیین مرز شما استقبال نکنند یا همه چیز به همین راحتی پیش نرود، جای تعجب نیست.

۵ نکته ای که باید هنگام تعیین حد و مرز در نظر بگیرید

۱. مستقیم باشید

تعیین مرزها مستلزم مستقیم بودن هستند. برای اینکه بتوانید یک مرز درست و موثر در ارتباطتان برقرار کند، باید مستقیم و مشخص باشید. به این معنی که شما باید انتظارات خود و محدودیت هایی را که دارید به وضوح بیان کنید. به عنوان مثال، امروز من حاضر نیستم در مورد سیاست صحبت کنم و اگر نمی توانید به آن احترام بگذارید، من اینجا را ترک می کنم. این جمله واضح و مستقیم است و مرز در آن به خوبی مشخص شده است.

این مستقیم رفتار کردن می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، اما بهتر از این است که فرض کنیم طرف مقابل مرز را درک کرده یا آن را برای تفسیر باز بگذارد. همچنین ممکن است لازم باشد بیش از یک بار مرز را برقرار کنید یا آن را تکرار کنید.

۲. برای پس زدن احتمالی آماده شوید

فقط به این دلیل که یک مرز تعیین شده است، این بدان معنا نیست که طرف مقابل به آن احترام بگذارد یا پذیرا باشد. همیشه این احتمال وجود دارد که احساسات منفی جریحه دار شوند. شخص دیگر ممکن است اعتراض کند یا سعی کند از احساس گناه برای به چالش کشیدن مرز استفاده کند.

مجدداً، معمولاً، ما با افرادی که روابط تیره یا پیچیده ای داریم، مرزها تعیین می کنیم. به عبارت دیگر، ما با افراد و روابطی که می توانند بیشترین سود را از یک مرز داشته باشند، مرزها را تعیین می کنیم. بنابراین، اگر فشار برگشتی وجود داشته باشد، این طبیعی است و در واقع می تواند نشان دهد که مرز بسیار مورد نیاز است و می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد.

۳. بیش از حد توضیح ندهید

بسیاری از مردم تمایل دارند حد و مرز خود را توجیه کنند. «چرا» را ارائه دهند و توجیهی منطقی ارائه کنند یا حتی برای مرز عذرخواهی کنند. اما هدف اصلی این مرز، حفظ خود است. تعیین حدی برای محافظت از سلامت روان و رفاه. این چیزی است که نیازی به توجیه ندارد. هنگامی که سعی می کنید یک مرز را بیش از حد توضیح دهید، اغلب می تواند موضوعات را برای بحث یا گفتگوی بزرگتر باز کند که گاهی اوقات منجر به درگیری بیشتر می شود. مرز شما مرز شماست و نیازی ندارید که طرف مقابل آن را امضا کند یا نظر خود را ارائه دهد.

۴. مرز را تقویت کنید

تعیین یا ایجاد مرز یک چیز است، تقویت آن چیز دیگری است. هنگامی که یک مرز تعیین می کنید، برای تقویت آن آماده شوید و پیامد اعلام شده را دنبال کنید (در صورت لزوم). اگر والدین شما به مرز شما برای مطرح نکردن سیاست احترام می گذارند، عالی است، از شب لذت ببرید! اگر آنها از احترام به مرز امتناع می ورزند و سعی می کنند شما را به یک بحث سیاسی میکشانند، وظیفه شما این است که با ترک، مرزها را تقویت کنید.

مرزها تنها در صورتی موثر هستند که تقویت شوند. به یاد داشته باشید، شما در حال تعیین مرز برای محافظت از آرامش درونی خود هستید، بنابراین پیگیری مهم است. در ابتدا سخت خواهد بود اما با گذشت زمان آسان تر می شود.

۵. چرای خود را به خاطر بسپارید

بسیاری از مردم از تعیین مرزها (یا تقویت آنها) به دلیل عقب نشینی یا عدم درک طرف مقابل اجتناب می کنند. نگرانی در مورد اینکه چگونه شخص دیگر ممکن است مرز را تفسیر کند یا احساس کند، رایج است. برخی از افراد به عقب برمی‌گردند و مرز را «پس می‌گیرند» یا به سادگی آن را دنبال نمی‌کنند.

با بازگشت به "چرا" یا قصد خود، در تصمیم گیریتان در تعیین حد و مرز اطمینان بیشتری خواهید داشت. سعی کنید از جملات خودگویی مثبت استفاده کنید، مانند: "من یک مرز تعیین می کنم زیرا برای سلامت روانی من خوب است" یا "من شایسته اولویت بندی نیازهایم و بهترین چیزها برای رفاه هستم."

مترجم: سحر سادات زمانی