۶ استراتژی برای بهبود ارزش خود

به گزارش اینتیتر به نقل از اندیشه قرن، دوست داشتن خود و اعتقاد به ارزش شخصی خود برای زندگی یک زندگی بسیار مهم است. ارزش خود بر نحوه نزدیک شدن به روابط ، تکمیل وظایف ، پرداختن به چالش ها و همچنین برای سلامت کلی روانی ما تأثیر می گذارد. ارزش خود با عزت نفس متفاوت است. عزت نفس به شاخص های خارجی موفقیت بستگی دارد. ارزش خود از درون است. با ارزش خود یک حس ذاتی ارزش می یابد که پایه ای را برای شکوفایی ایجاد می کند.

در دهه ۱۹۶۰ ، هارون بک مفهوم یک سیستم اعتقاد اصلی را ایجاد کرد که سرانجام بخشی از کار وی در زمینه رفتار درمانی شناختی خواهد شد. او معتقد بود که احساس ارزش فرد در اوایل شروع می شود. به عنوان کودکان ، ما یک سیستم اعتقاد اصلی را در مورد خودمان درونی می کنیم که برای رضایت کلی زندگی ما ، نحوه تعامل با جهان و سلامت روانی ما مهم می شود (اخبار پزشکی امروز ، ۲۰۲۲). اعتقادات اصلی می تواند اظهاراتی مانند “من به اندازه کافی خوب نیستم” یا “من تنبل هستم”. ماهیت آسیب رسان یک سیستم اعتقادی که بر روی افکار ساخته شده است ، می تواند در مناطق مختلفی از زندگی شما عواقب آن را به همراه داشته باشد. شناخت این امر می تواند باعث الهام بخشیدن به تغییر در عشق بیشتر شود.

در اینجا شش استراتژی برای کمک به بهبود حس ارزش خود وجود دارد:

۱. نقاط قوت خود را بدانید

مدتی وقت بگذارید تا آنچه را که از انجام آن لذت می برید ارزیابی کنید. سپس به طور عمدی و معناداری فضا را به خود اختصاص دهید تا در آن فعالیت شرکت کنید و ارزش خود را تصدیق کنید. این ممکن است یک قدرت در محل کار یا خارج از کار باشد. اگر در محل کار است ، شبکه را تأیید کنید. اگر خارج از کار سرامیک است ، همین کار را انجام دهید. همیشه هوشیار و مراقب باشید از ارزشی که می آورید.

۲. به خود پاداش دهید

هنگامی که وظیفه ای را انجام داده اید ، قصد دارید در محل کار یا خارج از کار انجام دهید ، خود را برای یک کار خوب تقویت کنید. با انتظار نداشتن دنیای خارج برای تحسین موفقیت خود ، به خودتان نشان می دهید که از ارزش شخصی خود آگاه هستید. خود را با نوشتن تأییدیه یا جشن گرفتن خود با رفتارهای کوچک و معنی دار تقویت کنید.

۳. اشتیاق به دلسوزی

مغز شما همیشه گوش می دهد. اگر با خود به روشی مهم و حریف صحبت کنید ، مغز شما شما را در آن نور می بیند. به نحوه صحبت با خود توجه کنید. آیا با دوست خود ، همسایه ، کودک چنین صحبت می کنید؟ اگر اینطور نیست ، چگونه می توانید با لطف بیشتری با خود صحبت کنید؟ دلگرم کننده خود باشید. به جای اینکه صدای بحرانی را در ذهن خود بکشید ، با حمایت و مراقبت از آن ، آن را به چالش بکشید. به جای گفتن “این خیلی احمقانه بود” ، یا “چرا من این کار را کردم؟” سعی کنید “من تمام تلاش خود را کردم” یا “من سخت تلاش کردم”.

۴. از تفکر سفت و سخت خودداری کنید

ما در یک دنیای خاکستری زندگی می کنیم ، نه یکی از باینری ها. از استفاده از کلماتی مانند “باید” یا “باید” خودداری کنید که دلالت بر این دارد که تنها یک راه برای انجام کاری وجود دارد. گزینه ها بسیار متنوع هستند تا خود را در چنین فضای مطلق گرایانه قرار دهید. اگر اوضاع همانطور که برنامه ریزی کرده بودید ، خود را بخشش کنید. با لطف بودن با خود ، نشان می دهید که شایسته مهربانی هستید.

با استفاده از گفتگوی مثبت خود تمرین کنید تا هرگونه اعتقاد اصلی منفی را که دارید تعادل برقرار کنید. به تفکر خود توجه داشته باشید تا بتوانید افکار خود را شناسایی کنید تا آنها را تجزیه کنید. ایده این است که یک فکر انتقادی را با بیانیه ای که خنثی تر یا مثبت تر است ، متعادل کنید. به عنوان مثال: به جای “من نمی توانم این کار را انجام دهم” ، می تواند “این یک چالش باشد ، اما می توانم بر آن غلبه کنم” ، و به جای “من تنبل هستم” ، می تواند “همه گاهی اوقات تنبل داشته باشند ، من به یک روز تنبل اجازه می دهم.”

۵. خنثی به معنای تأیید نیست

به عنوان پستانداران مغز ما به دنبال خطر هستند و به همین ترتیب از بازخورد منفی بیشتر از مثبت آگاه هستند. مسلح با این دانش ، محتاط باشید نه تنها به دنبال بازخوردی باشید که اعتقاد اصلی منفی شما را تأیید کند. درعوض ، در جستجوی اظهارات و رفتارهای دیگران باشید که با اعتقاد اصلی شما مقابله می کنند. این ممکن است در ابتدا سخت باشد اما با تمرین آسان تر می شود. برای اینکه حتی برای خودمان سخت تر باشیم ، ما اغلب نظرات خنثی می کنیم و آنها را در ستون منفی/تأیید قرار می دهیم. سعی کنید به یاد داشته باشید که اظهارات خنثی منفی نیستند. خنثی فقط خنثی است. شما به احتمال زیاد تعجب خواهید کرد که چقدر تأیید کمی از اعتقاد اصلی خود دریافت می کنید. این به شما کمک می کند حس ارزش خود را بسازید.

۶ شخصیت اصلی یا شخصیت پشتیبانی؟

آیا شما شخصیت اصلی زندگی خود هستید؟ با احساس ارزش خود به رسمیت شناخته می شود که ما باید در داستان زندگی خود شخصیت اصلی باشیم. مهم است که زندگی خود را ارزیابی کنید تا اطمینان حاصل کنید که نیازها و رویاهای دیگران را بیشتر از زمان خود قرار نمی دهید. وقتی خود را پشت دیگران قرار می دهید ، ارزش خود را کاهش می دهید. وقتی نقش اصلی را حفظ می کنید ، به مغز خود یادآوری می کنید که به ارزش و ارزش ذاتی خود اعتقاد دارید.

ایجاد اعتقاد به ارزش خود شما می تواند بسیار زیاد باشد ، به ویژه هنگامی که یک سیستم اعتقاد اصلی برعکس از زمان کودکی در شما القا شده است. با این حال ، استفاده از این استراتژی ها به عنوان یک تمرین روزانه می تواند موانعی را که شما را از تشخیص اینکه ارزشمند هستید ، باز می دارد ، از بین می رود. شما می توانید آن را انجام دهید.