۶ نکته برای جلوگیری از خستگی چشم

به گزارش اینتیتر به نقل از جماران،  خستگی چشم می‌تواند آزاردهنده باشد، اما معمولاً جدی نیست. علائم پس از استراحت دادن به چشمان یا انجام اقدامات دیگر برای کاهش درد چشم، از بین می‌روند.

گاهی اوقات، علائم خستگی چشم می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای چشم باشد که نیاز به درمان دارد.

استفاده از کامپیوتر و دستگاه‌های دیجیتال

استفاده طولانی مدت از کامپیوتر و سایر دستگاه‌های دیجیتال یکی از شایع‌ترین علل خستگی چشم است.

انجمن بینایی سنجی آمریکا این بیماری را "سندرم بینایی کامپیوتر" می‌نامد که به عنوان "خستگی چشم دیجیتال" نیز شناخته می‌شود. خطر ابتلا به این بیماری در کسانی که هر روز دو ساعت یا بیشتر به صفحه نمایش نگاه می‌کنند، افزایش می‌یابد.

تشخیص خستگی چشم

چشم پزشک از بیمار در مورد علل احتمالی علائم سوال می‌پرسد و معاینه چشم، از جمله آزمایش بینایی، انجام می‌دهد.

درمان خستگی چشم

درمان خستگی چشم عموماً شامل ایجاد تغییراتی در عادات روزانه بیمار یا محیطی است که در آن زندگی می‌کند. برخی از افراد ممکن است برای بیماری‌های زمینه‌ای چشم نیاز به درمان داشته باشند.

استفاده از عینک برای فعالیت‌های خاص، مانند استفاده از کامپیوتر یا مطالعه، به کاهش خستگی چشم در برخی افراد کمک می‌کند. چشم پزشک ممکن است استراحت منظم چشم را برای کمک به تمرکز چشم‌ها در فواصل مختلف توصیه کند.

سبک زندگی و درمان‌های خانگی

برای کاهش یا جلوگیری از خستگی چشم باید نکات زیر را رعایت کرد:

تنظیم نور: هنگام تماشای تلویزیون، بهتر و آسان‌تر است که نور کم در اتاق وجود داشته باشد. هنگام خواندن مطالب چاپی یا انجام کارهای نزدیک، منبع نور باید به سمت مطالب چاپی هدایت شود.

استراحت کنید: هنگام خواندن یا انجام کارهای نزدیک، گاهی اوقات استراحت کنید و با نگاه کردن به دور از کتاب، مطالب چاپی یا صفحه نمایش دیجیتال، به چشمان خود استراحت دهید. کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش: این امر به ویژه برای کودکانی که ممکن است نتوانند ارتباط بین زمان طولانی تماشای صفحه نمایش و خستگی چشم و نیاز به استراحت منظم را درک کنند، بسیار مهم است.

استفاده از اشک مصنوعی: اشک مصنوعی که بدون نسخه پزشک در دسترس است، می‌تواند به پیشگیری و درمان خشکی چشم کمک کند. حتی اگر چشم‌ها سالم باشند و تحت فشار قرار نگیرند، می‌توان از آنها برای مرطوب نگه داشتن آنها و جلوگیری از عود علائم استفاده کرد.

بهبود کیفیت هوا: تغییراتی که می‌توانند به جلوگیری از خشکی چشم کمک کنند شامل استفاده از دستگاه رطوبت‌ساز، تنظیم دما برای کاهش جریان هوا و اجتناب از سیگار کشیدن است.

انتخاب عینک مناسب: اگر به عینک یا لنز تماسی نیاز دارید و با کامپیوتر کار می‌کنید، استفاده از عینک یا لنز تماسی مخصوص استفاده از کامپیوتر را در نظر بگیرید. از متخصص بینایی‌سنجی خود در مورد پوشش‌ها و رنگ‌های لنز که ممکن است مفید باشند نیز سوال کنید.

نکاتی برای کار با کامپیوتر

استفاده از کامپیوتر یکی از دلایل شایع خستگی چشم است. اقدامات مراقبت از خود زیر می‌تواند به کاهش مقداری از فشار روی چشمان شما کمک کند، از جمله:

پلک زدن مکرر برای تجدید قوای چشم: بسیاری از افراد هنگام کار با کامپیوتر کمتر از حد معمول پلک می‌زنند که می‌تواند منجر به خشکی چشم شود. باز و بسته کردن چشمان به تولید اشک کمک می‌کند که آنها را مرطوب و تازه می‌کند، بنابراین پلک زدن باید یک عادت مکرر باشد، به خصوص هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش.

استراحت کنید: در طول روز چندین بار از صفحه نمایش خود دور شوید. از قانون 20-20-20 پیروی کنید، به این معنی که هر 20 دقیقه حداقل 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید.

کاهش تابش خیره کننده: نور شدید و تابش خیره کننده بیش از حد می‌تواند دیدن آنچه روی صفحه نمایش شماست را دشوار کند. بدترین مشکلات معمولاً ناشی از نوری است که از بالا و پشت سر شما می‌آید، از جمله چراغ‌های فلورسنت و نور خورشید. برخی یا همه چراغ‌های بالای سر باید خاموش شوند.

تنظیم صفحه نمایش: صفحه نمایش باید مستقیماً در مقابل فرد، تقریباً به اندازه طول یک بازو، با بالای صفحه نمایش در سطح چشم یا کمی پایین‌تر از آن قرار گیرد.

استفاده از نگهدارنده کاغذ: اگر هنگام کار با کامپیوتر نیاز به مشاهده مطالب چاپی دارید، صفحه نمایش را روی نگهدارنده کاغذ قرار دهید.

تنظیم تنظیمات صفحه نمایش: این شامل بزرگ کردن اندازه فونت برای خواندن آسان‌تر و تنظیم کنتراست و روشنایی به سطح راحت است.