چگونه خاطرات آسیبزا مانع سوگواری میشوند؟ راهی برای مواجهه با غم پس از تروما
کتابی که اخیراً مشغول خواندنش بودم، برای لحظهای عمیقاً ناراحتم کرد. نه به خاطر خود کتاب یا موضوع آن، که اتفاقاً بسیار تأملبرانگیز است. کتاب «قدرت پنهان پرسشها در جهانی که به دنبال پاسخ است» نوشته لنی واتسون، فیلسوف، نام دارد.
به گزارش اینتیتر، واتسون در این کتاب از مراجعه به رواندرمانگرش میگوید و توضیح میدهد: «برای نخستین یا آخرین بار نبود که به درمان رفته بودم. میخواستم تجربهای آسیبزا را از اواخر دوران نوجوانی پشت سر بگذارم؛ تجربهای که طی آن دوستی عزیز را در شرایطی غیرقابل تصور و تحملناپذیر از دست داده بودم.»
به گزارش سایکولوژی تودی، درمانگر از او پرسید: «یک کاری که اکنون نمیتوانی انجام دهی اما دوست داری در آینده بتوانی انجامش دهی چیست؟»
واتسون بعدها متوجه شد این سؤال میتوانسته او را به مسیرهای مختلفی ببرد، اما در آن لحظه آن را از زاویه تغییراتی فهمید که انتظار داشت در نتیجه درمان در زندگیاش ایجاد شود.
او کمی فکر کرد و پاسخ داد که دوست دارد بتواند عکسی از دوستش را کنار تختش بگذارد و هنگام دیدن آن لبخند بزند.
واتسون یک سال دیگر به درمان ادامه داد و درباره افکار و احساسات دردناک مرتبط با این تجربه صحبت کرد. او بعدها در کتابش نوشت که همچنان دوست دارد عکس دوستش را کنار تختش داشته باشد، اما این اتفاق هنوز نیفتاده است. با این حال، آن سؤال فرصتی بود تا درباره دلیل مراجعهاش به درمان و اینکه دقیقاً میخواست یا نیاز داشت چه چیزهایی تغییر کند، فکر کند.
برای من که بهعنوان درمانگر «هیومن گیونز» با مراجعان کار میکنم، عجیب نیست که نحوه طرح یک سؤال گاهی نقش مهمی در ایجاد تغییر داشته باشد.
اما چیزی که مرا ناراحت کرد، این بود که به نظر میرسید واتسون سالها پس از مرگ تراژیک دوستش همچنان تحت تأثیر شرایط دردناک آن اتفاق قرار داشته است.
تکنیک بازپیچی
درمانگران هیومن گیونز با نسخهای تخصصی از «تکنیک بازپیچی» آموزش میبینند؛ روشی غیرتهاجمی که هدف آن کاهش برانگیختگی شدید و مداوم هیجانی مرتبط با تروماست، حالتی که هر بار با فعال شدن یک محرک یا یادآور دوباره ظاهر میشود.
این روش در حالی انجام میشود که مراجع در وضعیت آرامسازی عمیق قرار دارد تا خطر بازآسیبدیدگی روانی کاهش پیدا کند. البته هیچ روشی برای همه افراد مؤثر نیست، اما نویسنده میگوید این تکنیک در تجربه کاری او میزان موفقیت بالایی داشته و در بسیاری از موارد تنها در یک جلسه نتیجه داده است.
منظور از «یک جلسه» این است که اگر روش موفق باشد، تا پایان همان جلسه، خاطره رویداد آسیبزا میتواند از تجربهای همراه با غلبه شدید هیجانات، به یک خاطره روایی تبدیل شود؛ اتفاقی که همچنان ممکن است عمیقاً غمانگیز یا تراژیک باشد، اما دیگر فرد را از نظر هیجانی تحت فشار قرار ندهد.
این تکنیک قرار نیست احساسات یا باورهای فرد درباره آن اتفاق و شرایط پیرامونش را بهطور جادویی از بین ببرد. به همین دلیل در آموزش هیومن گیونز تأکید میشود که تکنیک بازپیچی نباید بهتنهایی مورد استفاده قرار گیرد، بلکه باید یکی از ابزارهای یک فرایند درمانی گستردهتر باشد که به فرد کمک میکند دوباره توانایی برآورده کردن نیازهایش و ادامه زندگی را به دست آورد.
وقتی تروما اجازه سوگواری نمیدهد
نویسنده در ادامه از یکی از مراجعانش میگوید که شریک زندگیاش در یک تصادف جادهای هولناک جان خود را از دست داده بود؛ حادثهای که هیچ تقصیری متوجه او نبود.
آنها قرار بود سه هفته بعد ازدواج کنند.
زن بیش از یک سال پس از این حادثه برای درمان مراجعه کرد، زیرا هنوز نمیتوانست به زندگی عادی برگردد یا از چیزی لذت ببرد.
به گفته نویسنده، استفاده موفقیتآمیز از تکنیک بازپیچی توانست شدت هیجانات مرتبط با مرگ شریک زندگی این زن را کاهش دهد و محرکهای تقریباً دائمیای را که او را از پا درمیآورد، از بین ببرد.
در نتیجه، زن توانست سوگواری را به شکلی آرامتر آغاز کند؛ بدون اینکه تصاویر هولناکی که در ذهنش ساخته بود، دائماً وارد تجربه سوگ شوند.
این تغییر به او اجازه داد نهتنها با مرگ شریک زندگیاش، بلکه با آیندهای که قرار بود در کنار او داشته باشد و اکنون از دست رفته بود نیز روبهرو شود.
نویسنده از او خواست راهی برای زنده نگه داشتن یاد شریک زندگیاش انتخاب کند. او تصمیم گرفت هفتهای یکبار شمعی روشن کند و به چیزهایی که با یکدیگر تجربه کرده بودند فکر کند.
برخی مراجعان دیگر نیز ترجیح داده بودند عکسی از فرد ازدسترفته را کنار تخت یا در بخش دیگری از خانه قرار دهند و بتوانند هنگام دیدن آن، به جای غرق شدن در درد، احساس خوشایندی داشته باشند.
تصور دوباره زندگی پس از فقدان
مهمترین بخش درمان این مراجع، به گفته نویسنده، استفاده از تصویرسازی هدایتشده برای تصور کردن ادامه زندگی بود؛ در حالی که جایگاه شریک ازدسترفتهاش همچنان در قلب او حفظ میشد.
او تصور میکرد تا هر زمانی که نیاز دارد، برای شریک زندگیاش شمع روشن خواهد کرد. همچنین تلاش میکرد بفهمد اگر او زنده بود، چه چیزی برای زندگی آیندهاش میخواست و چگونه میتوانست دوباره بخشهای مختلف زندگی خود را باز کند.
در فضای امن اتاق درمان، این زن میتوانست اجازه دهد خود را در حال تجربه شادی تصور کند و تصویری از آیندهای متفاوت داشته باشد، بدون اینکه احساس گناهی را که پیشتر با تصور خوشحال شدن به سراغش میآمد، تجربه کند.
در حالت آرامش عمیق، آن صدای منفی درونی برای مدتی ساکت میشد و به این ترتیب، فرصت بیشتری برای تجربه کردن انتظارهای مثبت از آینده به وجود میآمد.
نقطه شروعی مهم
این مرحله پس از کاهش اثرات تروما، بهویژه برای افرادی که در کودکی مورد سوءاستفاده قرار گرفتهاند، اهمیت زیادی دارد.
در چنین شرایطی احتمالاً کارهای زیادی برای مدیریت ترس عمیق، خشم، از دست دادن اعتماد و دشواری در کنترل احساسات شدید وجود دارد. این فرایند معمولاً بسیار بیشتر از خنثی کردن هیجانات بهدامافتاده ناشی از تروما زمان میبرد.
اما مسئله اینجاست که گاهی این کار حتی نمیتواند آغاز شود، مگر اینکه ابتدا خود تروما مورد رسیدگی قرار گیرد.
از همین رو، نویسنده تکنیک بازپیچی را در صورت استفاده توسط فرد متخصص، یک نقطه شروع مهم برای ادامه روند درمان میداند.
هدف چنین رویکردی فراموش کردن فرد ازدسترفته یا حذف غم نیست. هدف این است که خاطره دردناک دیگر تمام فضای روانی فرد را اشغال نکند و او بتواند در کنار حفظ یاد و اهمیت آن فقدان، دوباره امکان تجربه زندگی، رابطه، آرامش و حتی شادی را پیدا کند.