۱۱ نکته درباره پوکی استخوان

۱۱ نکته درباره پوکی استخوان را در مطلب پیش رو مطالعه می کنید.

به گزارش اینتیتر به نقل از خراسان، ۱- پوکی استخوان بیماری بدون علامت است که به تدریج ایجاد می‌شود اما در صورت تشخیص در مراحل اولیه، قابل پیشگیری است.

۲- کمبود وزن و اضافه وزن، هر دو به عنوان عوامل خطر در ایجاد پوکی استخوان تلقی می شود.

۳- تغذیه مناسب و ورزش؛ دو رکن اساسی در پیشگیری از پوکی استخوان است.

۴- پیاده روی انتخاب مناسبی برای ورزش روزانه محسوب می شود تا بتوانیم استخوان های سالم تری داشته باشیم.

۵- دو ماده مغذی اصلی و مهم در حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، کلسیم و ویتامین D است.

۶- شیر و لبنیات مانند ماست، کشک، پنیر و دوغ منبع اصلی دریافت کلسیم از رژیم غذایی است اما توصیه می‌شود به صورت کم نمک و کم چرب مصرف شود.

۷- در کنار لبنیات، مصرف برخی مواد غذایی دیگر مانند سبزی های برگ سبز، انواع کلم و بادام می تواند کلسیم دریافتی را افزایش دهد.

۸- در تمامی افراد بزرگ سال سالم با سطح سرمی طبیعی ویتامین D، دریافت ماهیانه مکمل ۵۰ هزار واحدی این ویتامین توصیه می شود.

۹- ویتامین D حاصل از مصرف منابع رژیمی نظیر زرده تخم مرغ، جگر و ماهی برای بدن کافی نیست بنابراین دریافت مکمل ضروری است. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت ۱۰ دقیقه در روز و دو تا سه روز در هفته توصیه می شود.

۱۰- دریافت بالای کافئین، مصرف زیاد نمک، پروتئین حیوانی و نوشیدنی گازدار خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.

۱۱- همچنین اضافه کردن پودر کاکائو، چای، نسکافه و پودر قهوه به شیر یا افزودن سبزی ها به ویژه اسفناج به ماست توصیه نمی شود.