وقتی موفقیت را فقط با دستاوردها میسنجیم؛ دام تأیید دیگران
رفتار انسان تا حد زیادی تحت تأثیر بازخوردی است که از محیط دریافت میکند. جامعه، خانواده و اطرافیان از همان سالهای ابتدایی زندگی به ما یاد میدهند چه رفتارهایی «خوب» یا «موفقیتآمیز» محسوب میشوند؛ از گرفتن نمره خوب و فارغالتحصیل شدن گرفته تا پیدا کردن شغل و رسیدن به جایگاه اجتماعی بهتر.
به گزارش اینتیتر، رفتار انسان تا حد زیادی تحت تأثیر بازخوردی است که از محیط دریافت میکند. جامعه، خانواده و اطرافیان از همان سالهای ابتدایی زندگی به ما یاد میدهند چه رفتارهایی «خوب» یا «موفقیتآمیز» محسوب میشوند؛ از گرفتن نمره خوب و فارغالتحصیل شدن گرفته تا پیدا کردن شغل و رسیدن به جایگاه اجتماعی بهتر.
به گزارش سایکولوژی تودی، وقتی برای کاری تشویق میشویم، مورد توجه قرار میگیریم یا حتی یک «ممنونم» میشنویم، احتمال دارد آن رفتار را دوباره تکرار کنیم. این فرایند به خودی خود مشکلساز نیست، اما زمانی میتواند دردسرساز شود که تأیید دیگران تنها معیار ما برای سنجش موفقیت و ارزشمندی خودمان باشد.
وقتی تأیید دیگران به معیار ارزشمندی تبدیل میشود
تأیید بیرونی ذاتاً چیز بدی نیست. مشکل زمانی آغاز میشود که فرد برای اینکه احساس کند «به اندازه کافی خوب» است، دائماً به تحسین، توجه و تأیید دیگران نیاز داشته باشد.
در این حالت، ممکن است فرد وارد چرخهای شود که در آن بیشتر کارهایش را نه به دلیل علاقه، رشد یا رضایت شخصی، بلکه برای دریافت پاداش و تأیید بیرونی انجام میدهد.
برای مثال، ممکن است موفقیت تحصیلی، دریافت تقدیر، پیشرفت شغلی یا شناخته شدن در یک حوزه به مهمترین معیار فرد برای ارزیابی خودش تبدیل شود. این الگو در میان افراد پرتلاش و موفق، از جمله بسیاری از زنان شاغل و حرفهای، دیده میشود.
تلاش برای دریافت تأیید دیگران حتی میتواند در مقطعی از زندگی بسیار مؤثر باشد. ممکن است فرد به کمک همین انگیزه در مدرسه یا دانشگاه موفق شود، در فعالیتهای ورزشی و داوطلبانه شرکت کند یا مسیر شغلی خود را ادامه دهد، حتی زمانی که از آن فعالیتها واقعاً لذت نمیبرد.
گاهی نیز کسب موفقیت راهی برای دریافت محبت و توجه خانواده یا اجتناب از تنبیه و سرزنش والدین بوده است. اگر چنین الگویی در سالهای ابتدایی زندگی شکل گرفته باشد، فرد ممکن است در بزرگسالی هم احساس کند برای اینکه ارزشمند باشد، باید دائماً در حال اثبات خود به دیگران باشد.
چه زمانی میتوان گفت به اندازه کافی تلاش کردهایم؟
با افزایش سن، فرصتهای ساختاریافته برای دریافت تأیید بیرونی کمتر میشوند. در مدرسه مرتب نمره میگیریم، اما در محیط کار ممکن است تنها سالی یک بار ارزیابی شویم.
از طرف دیگر، بازخوردهای حرفهای معمولاً پیچیدهتر هستند. ممکن است در یک ارزیابی هم نقاط قوت ما مطرح شود و هم زمینههایی که نیاز به پیشرفت دارند. بنابراین دیگر نمیتوان انتظار داشت هر بار که عملکرد خوبی داریم، با یک نشانه روشن و بینقص از موفقیت روبهرو شویم.
حتی ممکن است فرد به بالاترین جایگاه حرفهای خود برسد، اما همچنان احساس کند چیزی کم است. اگر ارزشمندی فرد بیش از حد به تأیید بیرونی وابسته باشد، نبودِ تشویق مداوم میتواند احساس پوچی یا توقف ایجاد کند.
در چنین شرایطی، حتی یک بازخورد منفی ممکن است بیش از اندازه مهم به نظر برسد و فرد تمام موفقیتهای قبلی خود را نادیده بگیرد.
نشانه دیگر این است که فرد نمیتواند از موفقیتهایش واقعاً لذت ببرد. ممکن است به یک هدف برسد، برای مدت کوتاهی احساس رضایت کند و بلافاصله به دنبال هدف بعدی برود. گویی هیچ دستاوردی برای مدت کافی رضایتبخش نیست.
در این شرایط، اتکا به ارزیابی دیگران میتواند مشکلساز شود، بهخصوص اگر فرد روش دیگری برای ایجاد انگیزه و احساس ارزشمندی درونی نداشته باشد.
چگونه ارزشمندی خودمان را از درون تقویت کنیم؟
حتی اگر همه کارها را درست انجام دهید، اطرافیان همیشه توانایی یا تمایل لازم برای ارائه تأییدی را که انتظار دارید ندارند. حتی ممکن است بازخوردی که دریافت میکنید، در کنار نکات مثبت شامل انتقاد هم باشد و ذهن شما فقط بخش منفی آن را ببیند.
به همین دلیل، مهم است که بتوانید بخشی از ارزش عملکرد و تلاش خود را مستقل از واکنش دیگران ارزیابی کنید.
۱. با خودتان مهربانتر صحبت کنید
گاهی خودمان سختگیرترین منتقد خودمان هستیم و در عین حال میتوانیم بزرگترین حامی خودمان هم باشیم.
در طول یک هفته، به جملات منفیای که در ذهن خود درباره خودتان تکرار میکنید توجه کنید. وقتی اشتباهی رخ میدهد، آیا اولین واکنش ذهنی شما چیزی شبیه «معلوم بود خراب میکنم» یا «هیچوقت به خوبی آنها نمیشوم» است؟
این نوع افکار معمولاً تصویر متعادل و دقیقی از واقعیت ارائه نمیکنند و میتوان آنها را بازنگری کرد.
به جای اینکه با خودتان بگویید «معلوم بود خراب میکنم»، میتوانید بگویید: «اشتباه کردم؛ انسانها اشتباه میکنند. از این اتفاق چه چیزی میتوانم یاد بگیرم؟»
یا به جای اینکه بگویید «هیچوقت به خوبی او نمیشوم»، از خودتان بپرسید: «مقایسه خودم با او چه کمکی میکند؟ من در چند ماه گذشته چه پیشرفتی داشتهام و چطور میتوانم به رشد خودم ادامه دهم؟»
۲. نیت و تلاشی را که صرف کردهاید، ببینید
به جای اینکه ارزش کار خود را فقط بر اساس واکنش دیگران بسنجید، به نیت و تلاشی که برای انجام آن صرف کردهاید نیز توجه کنید.
ممکن است تمام حرفها و رفتارهای خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهید، اما فرد مقابل همچنان واکنشی که انتظار دارید نشان ندهد. اگر ارزش عملکرد خود را کاملاً به این واکنش وابسته کرده باشید، ممکن است تمام جنبههای مثبت کاری را که انجام دادهاید نادیده بگیرید.
تلاش کنید خودتان نیز برای عملکردتان ارزش قائل شوید و به خودتان بازخورد مثبت بدهید.
این به معنای نادیده گرفتن بازخورد دیگران نیست. نظر و ارزیابی دیگران همچنان میتواند اطلاعات ارزشمندی درباره عملکرد شما ارائه کند، اما بهتر است فقط یکی از عوامل مؤثر در ارزیابی شما از خودتان باشد، نه تمام معادله.
۳. موفقیتهای خود را نادیده نگیرید
در نهایت، مراقب باشید دستاوردهای خود را فقط به این دلیل که به نتیجه ایدهآل نرسیدهاید، بیارزش نکنید.
تصور کنید به یک ورزشکار المپیکی بگویید چون مدال طلا نگرفته، اصلاً نباید تلاش میکرده یا ارزش او به عنوان یک انسان کمتر است. واقعیت این است که بیشتر ورزشکاران حاضر در المپیک مدال طلا نمیگیرند. این بخشی از ماهیت رقابت است.
اما نگرفتن مدال طلا، زمان، تلاش، مسیر و انگیزهای را که برای رسیدن به آن نقطه صرف شده بیمعنا نمیکند.
وابستگی بیش از حد به بازخورد دیگران و اجازه دادن به آن برای تعیین ارزشمندی ما میتواند به یک دام تبدیل شود.
لازم نیست همیشه در حال دستیابی به یک هدف تازه باشید تا ارزشمند باشید. لازم نیست کامل باشید.
ارزشمندی انسان فقط به فهرست دستاوردهای او وابسته نیست.